Абрыкосы - любімае многімі летні ласунак, якое, дзякуючы свайму выдатнаму гусце, выдатна замяшчае высокакаларыйныя дэсерты. Як і ўсе дары прыроды, ён валодае масай карысных рэчываў, якія дазваляюць узбагачаць арганізм і ўмацоўваць здароўе. Разгледзім, як можна выкарыстоўваць гэты фрукт ў якасці інгрэдыента дыеты для пахудання , а таксама харчовую каштоўнасць абрыкоса.
Каларыйнасць свежых абрыкос
Калі разглядаць каларыйнасць свежых абрыкосаў, то становіцца відавочным, што гэта вельмі лёгкі прадукт: на 100 г прыпадае ўсяго 41 калорыя. З гэтай колькасці 0.9 г - раслінны бялок, 0.1 - тлушчы і 10.8 - вугляводы.
Варта ўлічваць, што абрыкос - фрукт неверагодна салодкі, таму і яго склад прадстаўлены пераважна вугляводамі. У сувязі з гэтым на такі фрукт не варта налягаць тым, хто пакутуе на цукровы дыябет.
Каларыйнасць аднаго абрыкоса
Вылічваць каларыйнасць абрыкосаў можна паштучна, паколькі большасць прадстаўнікоў гэтага фрукта прыкладна роўныя па памерах. Навукоўцы ўсталявалі, што вага сярэдняга абрыкоса складае 26 г, а значыць, яго каларыйнасць - прыкладна 10 ккал.
Нягледзячы на тое, што каларыйнасць абрыкосаў даволі нізкая, людзі ўсё ж прымудраюцца «перабраць» калорый, ужываючы іх у ежу ў празмерных колькасцях. Не забывайце - меру важна ведаць ва ўсім, і нават лёгкімі садавінай злоўжываць не варта.
Каларыйнасць сушаных абрыкос
Калорыі ў абрыкосы і калорыі ў куразе (сушоным абрыкосы) - зусім розныя рэчы. За кошт таго, што ў працэсе сушкі з фрукта знікае вільгаць, ён становіцца своеасаблівым «канцэнтратам», і яго каларыйнасць рэзка ўзрастае. На 100 грам прадукту прыпадае 215 калорый, а вага адной штукі скарачаецца да 7 грамаў.
На кожную асобную штучку курагі прыходзіцца па 15 калорый. Розніца не гэтак істотная, але пры ўжыванні прадукту ў вялікіх колькасцях яна дае аб сабе знаць.
Правільная абрыкосавая дыета
Летні сезон ідэальна падыходзіць для зніжэння вагі, бо менавіта ў гэты час нам даступна максімальную колькасць лёгкіх гародніны і садавіны, якія лёгка можна выкарыстоўваць для скарачэння агульнай каларыйнасці рацыёну, якая непазбежна прыводзіць да зніжэння вагі. Такім чынам, разгледзім некалькі варыянтаў правільнай дыеты на абрыкосах, дзякуючы якой вы будзеце губляць па 1 кілаграме ў тыдзень. Выкарыстоўваць яе можна да таго часу, пакуль вы не дасягне і ня замацуеце жаданы вынік.
Прыкладны рацыён на дзень:
- Сняданак: яечня, чай.
- Другі сняданак: 5 абрыкосаў.
- Абед - любы суп з гароднінай (шпінат, капуста, брокалі, крапіва і г.д.).
- Падвячорак: 5 абрыкосаў.
- Вячэра: рыба, курыныя грудкі або ялавічына з лёгкім гарнірам з свежых або тушанай гародніны.
Важна падчас такой дыеты выпіваць перад кожным прыёмам ежы па шклянцы вады, а таксама хаця б 2-3 шклянкі - у прамежках. Апошні прыём ежы - не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну. Сачыце за тым, каб не дадаваць у рацыён каларыйныя перакусы - печыва, цукеркі, сыркі, шакалад , бутэрброды і г.д. Так вы хутка дасягнеце вынікаў.
Дыета: 3 дня на абрыкосах
Ёсць варыянт разгрузнай дыеты з абрыкосамі, якую можна ўжываць перад важнай падзеяй, каб хутка сагнаць жывот. доўгатэрміновых вынікаў
Такім чынам, рацыён на кожны з трох дзён:
- Сняданак - паўпачка тварагу абястлушчанага, 3 абрыкоса.
- Другі сняданак - 5 абрыкосаў.
- Абед - паўпачка тварагу абястлушчанага, 3 абрыкоса.
- Падвячорак - шклянку абястлушчанага кефіру.
- Вячэру - шклянку абястлушчанага кефіру.
Гэтую дыету лягчэй перанесці, калі ўжываць 2 літры вады ў дзень. Строга забаронена ўключаць іншыя прадукты ці выбіраць необезжиренные варыянты.