Вітаміны для жанчын пасля 50 гадоў

Даследчыкамі ўстаноўлена, што ў другой палове жыцця вітаміны не менш важныя, чым у дзяцінстве. Мала таго, вітаміны для жанчын пасля 50 гадоў з'яўляюцца проста жыццёва неабходнымі, хоць шмат каму падаецца, што колькасна іх патрэба можа некалькі зніжацца, так як абмен рэчываў у гэта перыяд жыцця адбываецца некалькі павольней, чым гэта было дзесяць гадоў таму. Па гэтай прычыне арганізму патрабуецца больш часу для засваення тых карысных рэчываў, якія паступаюць з ежай.

Аднак, як паказвае практыка, вітаміны для жанчын асабліва неабходныя ў 50 гадоў. Пры гэтым іх прыём трэба не змяншаць, а, наадварот, павялічваць.

Навошта павялічваць прыём вітамінаў?

Ўзрост, пра які ідзе гаворка, адзначаны перабудовай жаночага арганізма, у сувязі з яго уступленнем у клімактэрычны перыяд. Жыццёвыя праблемы, фізіялагічныя асаблівасці жанчыны, звязаныя з штомесячнай стратай крыві і карысных рэчываў падчас менструацый, а таксама роды і аборты - усё гэта пасля 50 дае аб сабе ведаць, і жанчына пачынае імкліва губляць не толькі прыгажосць, але і здароўе.

  1. Скура становіцца значна танчэй і сушы, што прыводзіць да яе млявасці і друзласці.
  2. Ломкі, знежывелымі і пласта становяцца пазногці.
  3. Добрыя вітаміны для жанчын пасля 50 гадоў неабходныя яшчэ і таму, што валасы з бліскучых і пухнатых паступова ператвараюцца ў цьмяныя і ломкія.
  4. Косткі таксама становяцца менш трывалымі: з'яўляецца сітаватасць, а значыць, схільнасць да пераломаў і астэапарозу .
  5. Назіраюцца змены і ў псіхічным стане: нярэдка жанчыны становяцца больш раздражняльнымі і нервовымі; ў іх узнікаюць захворванні суставаў, парушаецца хада.

Спажыванне гародніны і садавіны ня здольнае забяспечыць арганізм саракагадовай жанчыны неабходным колькасным і якасным аб'ёмам вітамінаў, а гэта значыць, неабходны вітамінавы комплекс. Аднак самастойны адвольны выбар вітамінаў наўрад ці дасць станоўчы вынік. Эфектыўным прыём вітамінных прэпаратаў будзе толькі ў выпадку, калі яны рэкамендаваны спецыялістам. Гэта важна, таму што бескантрольны прыём можа прывесці да перадазаванні і замест карысці выклікаць праблемы са здароўем, у адрозненне ад гародніны і садавіны, якія багатыя на вітаміны і не могуць нанесці шкоду здароўю.

Якія вітаміны патрэбныя?

Да прыёму вітамінных прэпаратаў трэба падыходзіць абдумана і выбарча, гэта значыць разумець, якія вітаміны піць пасля 50 гадоў.

  1. Вітамін Д, які павінен паступаць у арганізм не толькі ў выглядзе лекавага прэпарата, але і ў складзе спажываных прадуктаў. Сутачная норма складае 2,5 мкг. Яго прыём паляпшае стан зубоў, пазногцяў, валасоў, перашкаджае ўзнікненню астэапарозу, палягчае клімактэрычнага стан. Ён утрымліваецца ў тоўстай рыбе, грыбах, курыным жаўтку, ікры, малочных прадуктах.
  2. Вітамін Да «дапамагае» у працы вітаміну Д у аднаўленні стану пазногцяў і валасоў, умацаванні зубной эмалі. Акрамя таго, яго наяўнасць уплывае на ўзровень згусальнасці крыві, таксама ён аказвае станоўчы ўплыў працу кішачніка. Прысутнічае ў бабовых, салодкім перцы, шпінаце і капусце брокалі. Некаторы яго колькасць маецца на мясной ежы. У суткі для нармальнай дзейнасці арганізма неабходна каля 90мкг вітаміна К.
  3. Вітамін F, у склад якога ўваходзяць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты амега-3 і амега-6, рэгулюе ўзровень халестэрыну ў крыві, дапамагае пазбавіцца ад ацёкаў, спрыяе аздараўленні і амаладжэнню скурных пакроваў. Аказвае станоўчы ўплыў на стан рэпрадуктыўнай сістэмы. Змяшчаецца ва ўсіх алеях, рыбіным тлушчы і ў авакада. Жанчынам пасля 50 гадоў у суткі неабходна 10 мг вітаміна.

Акрамя таго, паказаны прыём комплексных вітамінаў для жанчын пасля 50 гадоў, такія як Цы-Клім, Витрум цэнтурыі, Ундевит, Алфавіт 50 плюс. Аднак дазоўку, склад і перыядычнасць прыёму павінен вызначыць ўрач.