Бег прынясе карысць толькі тады, калі і руху, і дыханне будуць натуральнымі. Зразумела, пачаткоўцу, упершыню які выйшаў на дарожку стадыёна вельмі складана быць натуральным - даводзіцца думаць пра становішча рук, ног, корпуса, і яшчэ і пра дыханне.
Пры ўсім гэтым, усё ж трэба імкнуцца зрабіць дыханне пры бегу адвольным, так, каб арганізм сам усталяваў для сябе правільны рэжым. Усё, што мы можам - гэта забяспечыць яго падтрымкай і дапамогай.
Правілы дыхання пры бегу
Калі гаворка ідзе пра дыханне падчас аздараўленчага бегу (або трэніроўкі для пахудання ), удых і выдых трэба надаваць мінімум увагі. Ёсць тэхнікі бегу, дзе важна паставіць спецыфічную манеру дыхання, але пры бегу для здароўя і прыгажосці, правіла за ўсё адно - удыхайце праз нос, а выдых можаце рабіць і праз рот.
Дыханне праз нос вельмі важна, таму што слізістая абалонка нашага носа - гэта сетка мікраскапічных фільтраў - варсінак, якія звязваюць пыл, а таксама сетка крывяносных сасудаў, якія саграваюць або астуджаюць, які трапляе ў лёгкія паветра. Без гэтага «прылазніка» можна, як мінімум, захварэць ангінай ад распачатых на астуджаных гландах гнойных запаленняў з-за патраплення часціц пылу.
Калі вам не хапае дыхання пры бегу, гэта азначае, што вы перавысілі тэмп. Трэба запаволіцца і арганізм здолее падбудаваць рытм дыхання і сэрцабіцця пад вашу хуткасць. Калі ж у вас ні ў якую не атрымліваецца дыхаць носам, а рот так і наровіць ўдыхнуць, дазволіце яму гэта зрабіць. Немагчымасць дыхаць праз нос кажа аб кіслародным галаданні, некалькі удыхам ротам і ўсё пройдзе. А прычына кіслароднага галадання альбо ў закладзеным носе і якіх-небудзь іншых захворваннях насаглоткі, альбо ў адсутнасці вопыту па лініі бегу.
Для тых, хто толькі ідзе на сьцежку бегуноў, расказваем, як палепшыць дыханне пры бегу. Трэба ўсяго толькі правесці перад прабежкай размінку, якая дапаможа наладзіць не толькі мышцы на актыўнасць, але, у тым ліку, і лёгкія. Так, вашыя лёгкія не будуць зваленыя наповал ад раптам распачатай прабежкі.
Самае правільнае дыханне падчас бегу - діафрагмальное. Гэта той від дыхання, пры якім дыхаюць ня грудзьмі, а жыватом. На ўдыху жывот раздзімаецца,
Діафрагмальное дыханне дае магчымасць істотна павысіць трываласць, скараціць колькасць удыхаў, робячы іх больш глыбокімі і рэдкімі.
У ідэале, на адзін удых павінна прыходзіцца 3-4 кроку, але спачатку варта паспрабаваць зрабіць гэта на хаду, а не на бягу. Тое ж самае і з дыханнем жыватом - яго наогул лепш практыкаваць лежачы, у стане спакою. Пакладзеце адну руку на жывот, другую на грудзі і сочыце за тым, каб на ўдыху ўздымалася жывот, а грудзі заставалася нерухомай.