Лішнія адклады на жываце з'яўляюцца бізуном сучаснага грамадства: маларухомы лад жыцця і нерацыянальнае харчаванне даюць аб сабе знаць. Як паведамляе статыстыка, першыя прыкметы лішняга вагі можна вызначыць менавіта па таліі, і што самае цікава, гэта месца найбольш цяжка прывесці ў парадак.
Асабліва перад пляжным сезонам гэтая праблема пачынае набіраць актуальнасць, і большасць ёю пакутуюць становяцца на шлях дыет і бегавых спартыўных практыкаванняў.
Заканамерна, шмат у каго ўзнікае пытанне пра тое, як правільна бегаць, каб схуднець ў жываце.
Для разумення правільнасці бегу неабходна пачаць з разгляду, як ён уплывае на наш арганізм. Бег стымулюе яго працаваць у больш хуткім тэмпе, сэрца больш эфектыўна пераганяе кроў, узмацняюцца абменныя працэсы, лёгкія мацней насычаюцца кіслародам. Пры працяглым бегу пачынаюць вылучацца потовые вылучэння, з якімі выводзяцца рознага роду дзындры і таксіны, таксама значна ўзрастае эфектыўнасць функцыянавання печані.
Працэс бегу лічыцца неверагодна эфектыўным для павышэння агульнага тонусу чалавека, так як у ім задзейнічаюцца амаль усе групы цягліц, і мышцы жывата не з'яўляюцца выключэннем.
Але самы цікавы факт заключаецца ў тым, што энергію для бегу цела бярэ з тлушчу, засяроджанага, у асноўным, у раёне жывата, рук, ног. Пры гэтым, важна ведаць, як правільна бегаць, каб прыбраць менавіта жывот.
Рэкамендацыі па бегу для пачаткоўцаў
Гатовай метадычкі пра тое, як правільна бегаць для пахудання жывата, няма, бо ўсе індывідуальна, але агульныя правілы ёсць. Каб пазбегнуць цягліцавых траўмаў і атрымаць стройную постаць важна падабраць правільную нагрузку. Гэта трэба для дасягнення рэальнага выніку, а не проста атрымання маральнага задавальнення ад працэсу бегу. Значыць узяць часовую шкалу, то пачынайце з сямі хвілін бесперапыннага бегу, і з кожным днём гэта час павялічвайце да трыццаці хвілін.
Ўмераны тэмп бегу патрэбны толькі на першым часе, калі пачаткоўцу і так цяжка. Але як толькі навыкі доўгага бегу будуць атрыманы, неабходна пачынаць да такога тэмпу, каб адбывалася стымуляцыя спальвання арганізмам тлушчу. Гэта можна дасягнуць, калі ўвесь час мяняць рытм і хуткасны рэжым. Да прыкладу, у адзін дзень пяць хвілін бяжыце хутка, а некалькі хвілін трушком. А на другі дзень можна сумяшчаць кароткі і доўгі крок. Гэта значыць, трэба рабіць усё тое, што нязвыкла нашым целе.
Як бегаць, каб схуднець ў жываце, накшталт, зразумела, але для пазбягання атрымання траўмаў трэба не толькі дастатковую ўвагу надаваць працэсу бегу, але і размінцы, якая павінна працягвацца не менш за дваццаць хвілін.
Падбор спартыўнай адзення
Неверагодна важна правільна падабраць спартыўную вопратку. У гэтай справе важны не колькі яе дызайн, а зручнасць і лёгкасць. Асаблівая ўвага надасце будучай спартыўнай абутку, так як ад яе будзе залежаць 80% усяго камфорту ад бегу.
Для паскарэння дасягнення вызначанага выніку можна звярнуць увагу на шорты для пахудання. Яны стымулююць потаадлучэнне, спальванне тлушчу і памяншэнне адкладаў целлюліта .
Колькі трэба бегаць, каб прыбраць жывот?
Заўсёды памятайце тое, што для хуткага атрымання выніку трэба бегаць штодня, а не час ад часу. Усталюйце для сябе строгі рэжым і прытрымвайцеся яго ў любое надвор'е. Не шукайце сабе апраўданняў, калі прыйшлося прапусціць прабежку.
Шматлікім для паляпшэння сітуацыі хапае і месяца штодзённых прабежак, а некаторым патрабуецца не менш за два.
Як выснова аб тым, як правільна бегаць, каб прыбраць жывот, можна сказаць наступнае: кожны дзень, як мінімум па трыццаць хвілін розным тэмпам і ў правільна падабранай вопратцы.