Хто з дзяўчат не марыць пра доўгіх, роўных і стройных нагах? Бездакорныя ножкі заўсёды былі прадметам усеагульнага захаплення і з'яўляліся адной з самых зачаравальных частак жаночага цела. Аднак прырода мяркуе, што на сцёгнах прыгожага полу павінны адкладацца тлушчавыя адклады, а з ёй не паспрачаешся. Тым не менш, надаць ног тонус, а скуры гладкасць нават за кароткія тэрміны не так ужо цяжка. Пра тое, як хутка і эфектыўна схуднець ў нагах мы распавядзем у гэтым артыкуле.
Што трэба для таго, каб схуднелі ногі?
Пачнем з таго, што найлепшага эфекту можна дасягнуць, толькі спалучаючы комплекс практыкаванняў і спецыяльную дыету, разлічаную на пахуданне менавіта ніжняй часткі цела. Выбраўшы нешта адно, вы рызыкуеце альбо схуднець не там, дзе патрабуецца, альбо напампаваць мышцы, але не сагнаць тлушч. А для збавення ад целлюліта неабходна яшчэ і праводзіць курс масажу і абкручванняў.
Якую дыету трэба выконваць, каб схуднелі ногі?
Для змяншэння аб'ёмаў ніжняй часткі цела досыць знізіць спажыванае колькасць калорый на 30%. Паспрабуйце недельку весці дзённік, запісваючы, чым вы харчаваліся на працягу дня - ён істотна дапаможа ў разліку штодзённай нормы калорый. Тым не менш, не перашчыруйце, бо апускацца ніжэй за 1000 ккал у суткі можа быць небяспечна для вашага здароўя. Да таго ж, паспрабуйце прытрымлівацца наступных правілаў:
- паменшыце спажыванне тлушчаў;
- ўвядзіце ў рацыён ёгурты з высокім утрыманнем магнію - гэта дапаможа пабудаваць мышцы і надаць рэльефнасці вашым ножкам;
- каб знізіць азызласць ног, ешце прадукты, якія змяшчаюць калій (напрыклад, курагу);
- ўжыванне прадуктаў, якія стымулююць крывацёк, спрыяе памяншэнню целлюліта.
Якія практыкаванні варта выконваць, каб схуднелі ногі?
Ненавісьніца спорту - упакорцеся, так як прымусіць ногі схуднець без трэніровак практычна немагчыма. Мы прапануем вам комплекс, які не патрабуе асаблівых часавых і матэрыяльных выдаткаў.
- Гранд плие. Расстаўце шырока ногі і разгарніце шкарпэткі вонкі па адной лініі. Павольна прысядзьце як мага глыбей, імкнучыся накіроўваць таз ўніз. Рукі трымаеце перад сабой. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў.
- Нахілы з адвядзеннем ногі. Выпрастаць спіну і втяните жывот. Пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў. Нахіліўшыся наперад, адвядзіце прамую нагу назад, спрабуючы дастаць рукамі да падлогі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Прысяданне з адвядзеннем ногі. Выпрастаць спіну і втяните жывот. Пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў. Павольна падымайце прамую нагу ў бок, затым таксама павольна стаўце накрыж назад, адначасова прысядаючы. Падымаючы нагу, старайцеся не нахіляцца ў процілеглы бок, а трымаць тулава ў нязменным становішчы. Паўтарыце па 15 разоў на кожны бок.
- Бег-планка. Устаньце ў планку як на адцісканні. Пастаўце рукі пад плечы. Ня прагінаючыся ў паясніцы, прыціскайце нагу да грудзей і адводзіце назад. Зрабіце 3 падыходу па 15 разоў і памяняйце нагу.
- Выпады. Устаньце прама, втяните жывот, выпрастаць спіну і пастаўце рукі на пояс. Зрабіце выпад наперад, кут у калене павінен быць строга 90 градусаў. Паўтарыце для іншай ногі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Як тэрмінова схуднець ў нагах?
Не, мы не будзем сцвярджаць, што гэта немагчыма. Аднак чым менш тэрмін, тым больш намаганняў трэба прыкладаць, за кароткі час можна пачаць прагрэсаваць, але дасягнуць дасканаласці - складана. Не варта апускаць рукі, чым раней вы пачнеце выконваць план харчавання і трэніровак, тым хутчэй вашыя ножкі ператворацца ў абсалютная дасканаласць.
Як схуднець у нагах за месяц?
На самай справе, 30 дзён - немалы тэрмін. Прытрымлівайцеся дыеты, займіцеся фітнесом, нацэленым на ніжнюю частку цела. Калі ласка, увядзіце больш руху ў вашу жыццё - вы прагуляйцеся з сабакам, адмоўцеся ад ліфта на карысць прыступак, правядзіце спартыўныя выходныя на прыродзе ці ў парку.
Як схуднець у нагах за тыдзень?
На жаль, дамагчыся істотных вынікаў за такі кароткі тэрмін не выйдзе. Для паскарэння эфекту ўладкоўвайце вашым ножкам кантрасны душ, змазвайце крэмамі з кафеінам і масажуйце спецыяльнай шчоткай. Паверце, часцяком ногі здаюцца поўнымі менавіта з-за целлюліта, а гэтыя меры з поспехам дапамогуць яго перамагчы. А яшчэ вы можаце на пару дзён выключыць з рацыёну соль і папіць мочэгонных прэпаратаў: з іх дапамогай вы пазбавіцеся ад лішняй вадкасці, і аб'ёмы, хоць і ненадоўга, але сыдуць.