Пасля менопаузы ў шматлікіх жанчын пачынае змяняецца фігура і яны імкнуцца падбіраць вопратку, прыглушваюць недахопы. Для тых, хто не хоча мірыцца з тым, што цяпер яны папраўляюцца не толькі ад шкоднай ежы, а і ад пэўных гарманальных змен, ёсць некалькі дзейсных рэкамендацый, якія дапамогуць трымаць сябе ў форме ў любым узросце ...
Некаторыя крыніцы сцвярджаюць, што пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў пры дапамозе дыет пасля 40 гадоў нельга, але пахуданне - індывідуальны працэс і гэта зацвярджэнне нельга ўжываць для ўсіх жанчын.
Прычыны набору лішніх кілаграм
- У такім узросце ў жанчыны памяншаецца колькасць мышачнай масы, якая, у сваю чаргу, замяняецца тлушчавай. Тым больш, чым менш цягліц, тым менш калорый вы расходуете.
- З узростам абмен рэчываў у арганізме запавольваецца і ежа ўжо не так хутка пераварваецца, а гэта станавіцца прычынай з'яўлення лішніх кілаграм.
- У некаторых жанчын з узростам зніжаецца рухальная актыўнасць, што адбіваецца на метабалізме . Гэта значыць, калорый расходуецца менш, а значыць, пры ранейшым харчаванні вага можа дадавацца.
Як пазбавіцца ад лішніх кілаграм?
Каб схуднець і зноў радавацца адлюстраванню ў люстэрку, неабходна правільна расставіць жыццёвыя прыярытэты. Калі вы рэальна гэтага захочаце і паставіце сабе мэту, то працэс пахудання абавязкова пачнецца.
- Пастаўце сабе мэту не схуднець, а змяніць лад жыцця, таму як некаторыя жанчыны імкнуцца худнець, выкарыстоўваючы розныя дыеты, якія калі і даюць вынік, то часцяком часовы.
- Паменшыце каларыйнасць свайго рацыёну харчавання на 10%. Таксама дыетолагі рэкамендуюць пачаць дробава харчавацца, ня менш за 4 разы на дзень. Такім чынам, вы зможаце павялічыць хуткасць метабалізму і пазбавіцца ад пачуцця голаду.
- Працэс пахудання павінен праносіць задавальненне. Забяспечце сабе здаровы сон, займіцеся спортам, які не толькі дапаможа схуднець, а і палепшыць тонус ўсяго арганізма. Не забывайце пра розныя касметалагічных працэдурах і масажы, якія дораць выдатныя адчуванні і пачуццё расслабленасці.
5 прадуктаў, якія рэкамендуецца ёсць пасля 40 гадоў:
- черрі ўтрымліваюць у сваім складзе лікапін, які абараняе арганізм ад акісляльных рэакцый;
- льняное маслосодержит ў сабе амега-3-тлустыя кіслоты, неабходныя для амаладжэння арганізма;
- сок журавін мае ў сваім складзе вітамін С і важныя амінакіслоты , амаладжальныя арганізм;
- ёгурт, прыгатаваны з авечага малака, паляпшае стан мышачнай тканіны, а таксама прадухіляе старэнне арганізма;
- грэцкія арэхі маю ферменты, якія прадухіляюць з'яўленне ракавых клетак.
5 забаронаў для жанчын, якім за 40:
- жывёлы тлушчы;
- прысмакі;
- смажанае;
- кава;
- кансерванты і інш. «хімічныя» прадукты.
Неабходная фізічная нагрузка
Вы можаце займацца больш прымальным для вас відам спорту.
- Аэробныя нагрузкі (напрыклад, бег, плаванне, танцы, язда на ровары). Гэты від нагрузак выдатна дзейнічае на арганізм і дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі.
Акрамя гэтага, аэробныя нагрузкі памяншаюць рызыку з'яўлення атлусцення, а таксама праблем з сэрцам і пасудзінамі. - Сілавыя нагрузкі (у асноўным заняткі на трэнажорах або з гантэлямі, штангай). Такія трэніроўкі аднаўляюць згубленую цягліцавую тканіну і павялічваюць тонус скуры.
Для жанчын, якім за 40 гадоў лепш за ўсё падыходзяць заняткі ёгай, пілатэс, аквааэробікі або бодзіфлекс.
Калі будзеце прытрымлівацца разгледжаным рэкамендацый, то і ў 40 гадоў вам не трэба будзе турбавацца аб лішніх кілаграмах.