Многія ўпарта пампуюць прэс, марачы аб прыгожым рэльефна жывоціку, і ніяк не разумеюць, чаму ж яны не дасягаюць вынікаў. Справа ў тым, што ў большасці праблема не ў тым, што адсутнічае тонус цягліц, а ў тым, што жывот пакрывае пласт Жырко, які і хавае мышцы ад навакольных. Ўшчыпну сябе пад пупком: калі зморшчына больш за 1,5-2 см, гэта кажа пра тое, што вам трэба спаліць тлушч, а затым ужо займацца сілавымі практыкаваннямі на прэс. Як гэта зрабіць? Вам дапамогуць кардыятрэніроўкі для пахудання!
Чаму менавіта кардыятрэніроўкі эфектыўныя для спальвання тлушчу?
Для якія худнеюць карысць кардиотренировок бясспрэчная. Справа ў тым, што менавіта ў ходзе інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі, якая не якая выкарыстоўвае дадатковага абцяжарвання, адбываецца актыўная вентыляцыя лёгкіх і трэніроўка сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшаецца працэс метабалізму і ўзмацняецца жиросжигание. Менавіта праграма кардиотренировок, асабліва - сумешчаная з правільным харчаваннем, у максімальна сціснутыя тэрміны верне вашым целе складнасць. Пасля таго, як тлушчавыя адклады будуць ліквідаваны, можна будзе заняцца сілавым трэнінгам і надаць цягліцам рэльеф.
Многія цікавяцца, як спаліць тлушч на жываце або сцёгнах. Аднак на самай справе лакальнае спальванне тлушчу немагчыма: калі вы полнеет, вы полнеет зыходзячы з свайго тыпу целаскладу, і пахуданне будзе адбывацца таксама. То бок, немагчыма схуднець толькі ў жываце, ці толькі ў руках. Вы будзеце худнець раўнамерна, прыкладна ў той жа паслядоўнасці, у якой набывалі лішнюю вагу. Аднак эфектыўная кардыятрэніроўкі, у адрозненне ад многіх іншых, спрыяе менавіта спальванню тлушчу, а значыць, у любым выпадку ваша праблема будзе ліквідаваная.
Віды кардиотренировок: выберыце свой!
Праграма кардиотренировок для пахудання можа быць абсалютна рознай. Важна толькі адно: яна павінна вам вельмі падабацца - толькі так вы не кінеце яе на палове і даможацеся жаданых вынікаў. Менавіта таму мы прапануем на выбар некалькі варыянтаў, кожны з якіх аднолькава добра падыходзіць у якасці кардыятрэніроўкі для пахудання:
- Бег (падыдзе і бег на месцы, і кардыятрэніроўкі на бегавой дарожцы, і класічная прабежка). Варта адрозніваць кардыё трэніроўку ад аэробнай нагрузкі . Мернае паўгадзінная прабежка - гэта аэробная трэніроўка, карысная, але не настолькі. Каб ператварыць бег у кардыё, трэба альбо паставіць добры ўхіл на бегавой дарожцы, альбо бегчы ў вельмі хуткім тэмпе, часам пераходзячы на аднаўляе крок, то ёсць бегчы то разганяючыся, то запавольваючыся. Працэс жиросжигания толькі-толькі запусціцца праз 20 хвілін, а значыць, прабежкі карацей 30 хвілін не маюць рэальнай карысці для жиросжигания. Найбольш эфектыўна займацца з раніцы нашча або ўладкоўваць сабе кардыятрэніроўкі пасля сілавы.
- Ровар ці велатрэнажор. Адным з гэтых метадаў вы зможаце скарыстацца ў любы час года. Лічыцца, што такая нагрузка ідэальная для тых, у каго тып фігуры «груша», і асноўныя праблемы - з клубамі і ягадзіцамі. Сапраўды, калі вы - «яблык», і ваша праблема - жывот, эфект будзе не гэтак хуткім, аднак гэта таксама падыдзе. Круціць педалі таксама рэкамендуецца то паскараючыся, то запавольваючыся не менш за 30 хвілін 4-5 раз у тыдзень (для хуткіх вынікаў).
- Стэп-аэробіка, степпер, бег па лесвіцы ўверх. Зразумела, лепш за ўсё тройчы на тыдзень хадзіць у клуб на трэніроўкі па стэпе, гэта дасць выдатныя вынікі, бо за вамі будзе даглядаць прафесійны трэнер. Калі часу няма, можна купіць дадому трэнажор степпер ці проста бегаць па 15-20 хвілін у дзень ўверх па лесвіцы. Акрамя гэтага, можна праводзіць стэп-трэніроўку дома па навучалага відэа, прадстаўленаму ніжэй артыкула.
Мабыць, самыя даступныя ранішнія кардыятрэніроўкі - гэта скачкі са скакалкай, бо ўсё што трэба - гэта 30 хвілін часу і, уласна, скакалка. Зразумела, адразу скакаць паўгадзіны вы не зможаце, пачынайце з трэніровак па 5-7 хвілін з перапынкамі. Мяняйце тэхніку, уключайце гучную музыку і абавязкова апранайце красоўкі.