Культавыя рэчы ствараюцца выключна ад душы. Так і ў выпадку з пілатэс - сістэма, якая карыстаецца папулярнасцю ўжо амаль 100 гадоў у зорак кінаіндустрыі, спартсменаў-прафесіяналаў і проста тых, хто хоча знайсці здароўе і прыгажосць ў адным спартзале, першапачаткова стваралася хлопчыкам - брыдкім качанём, якому надакучыла цярпець насмешкі аднакласнікаў.
гісторыя
Джозэф Пілатэс быў сынам грэцкага каскадзёры і немкі лекара-натуропата. Бацька здавольваўся заробкамі і індывідуальнымі заняткамі з хлопчыкамі з багатых сем'яў, а дом пілатэс існаваў на маленькую, але стабільны заробак мамы.
Голад, холад, спрактыкаваная субтыльныя прывялі да таго, што да дзесяці гадоў стваральнік трэніровачнай сістэмы пілатэс ўжо перахварэў многімі «дарослымі» хваробамі.
А 12 гадоў здарылася фатальнае падзея - маленькі Пілатэс вярнуўся дадому ў слязах і распавёў бацьку, як над ім здзекуюцца дзеці. Той яму адказаў, што толькі ад яго самога залежыць, кім ён стане, і як да яго будуць ставіцца людзі.
Ужо ў падлеткавым узросце Джозэф Пілатэс распрацаваў сістэму практыкаванняў, якая дазволіла яму падпрацоўваць натуршчыкам для медыкаў-анатамаў, настолькі добра былі прапрацаваны і бачныя ўсе яго мышцы.
зараджэнне пілатэс
Джозэф спачатку перавандраваў у Англію, затым трапіў у нямецкі лагер падчас вайны, і толькі ў 20-я гады, пераехаўшы ў Амерыку, знайшоў глебу для вялікіх здзяйсненняў.
Уклаўшы ўсё, што ў яго было, ён адкрыў свой першы зала, потым другі, трэці ... Сістэмай пілатэс зацікавіліся салдаты, для якіх гэта была рэабілітацыя пасля атрыманых траўмаў, спартсмены і акцёры.
карысць пілатэс
Сістэма практыкаванняў пілатэс дазволіць адчуць розніцу з вашай мінулым жыццём ўжо за 10 заняткаў, эфект ад 20 заняткаў заўважаць і навакольныя, а пасля 30 - вы будзеце само дасканаласць. Так сказаў сам Джозэф Пілатэс.
У пілатэс распрацоўваюцца ўсе драбнюткія мышцы, аб існаванні якіх вы не здагадваліся раней. Эфект дасягаецца за кошт спецыяльных трэнажораў, на якіх пастаянна даводзіцца ўтрымліваць раўнавагу. Акрамя таго, гэта - расцяжка . Вы расцягвае свае звязкі і не даяце ім страціць рухомасць.
Пілатэс - гэта пастава. Хочаце без сарамлівасці насіць сукенкі з выразамі на спіне - займіцеся ім і умацуйце спіну.
практыкаванні
А цяпер зоймемся непасрэдна практычнай бокам аздараўленчай сістэмы пілатэс.
- Ляжце на спіну, рукі на жывот, спіну прыціскаем да падлогі. Выконваем дыхальную тэхніку - робім ўдых на рахунак чатыры, надзьмухаюць жывот, і выдых, уцягваючы жывот.
- Адну руку кладзём за галаву, другая застаецца на жываце. Робім ўдых на рахунак два, на выдыху падымаем верхнюю частку тулава.
- Падымаем абедзве нагі, калені пад прамым вуглом. Рукамі трымаемся за заднюю бок сцёгнаў, падымаем верхнюю частку тулава і захоўваем становішча. Адрываем рукі ад нагі, цягнем іх наперад, выконваючы тры пружыністымі руху.
- Выпростваць ногі, зрабілі круг рукамі і пацягнуліся ўверх. Вяртаемся ў становішча з сагнутымі нагамі.
- Па чарзе згінаем ногі ў каленях і цягнемся да іх тулавам. Плечы ўвесь час добрым над падлогай, паясніца прыціснутая да паў, жывот напружаны.
- Да папярэдняга практыкавання дадаем кручэння з рукамі за галавой.
- Апусцілі ногі на падлогу, выцягнулі ногі і рукі, ўдыхнулі, выдыхнулі. Паднялі верхнюю палову тулава да ног, палічылі да двух, вярнуліся ў зыходнае становішча.
- Пацягнулі калені да грудзей.
- Ногі выцягваем ўверх вертыкальна, падымаем верхнюю частку тулава, на ўдыху хутка падымаем рукі далонямі ўверх, на выдыху - апускаем далонямі ўніз.
- Апускаем тулава на падлогу, ногі паднятыя ўверх. Апускаем адну нагу на падлогу, другая застаецца вертыкальнай. Рукамі хапаемся за паднятую нагу, падымаем тулава, захоўваем такое становішча. Мяняем ногі.
- Ногі паднятыя вертыкальна, згінаючы па чарзе ногі, цягнемся да сагнуць калена.
- Ногі паднятыя, плечы расслабленыя. Робім нагой круг, апускаючы яе і згінаючы. Робім супраць і па гадзіннікавай стрэлцы.
- Згінаем калені і апускаем таз на падлогу. Адрываем таз ад падлогі на ўдыху, і апускаем на выдыху.
- Выпростваць ногі, падцягнулі адно калена да грудзей, рука выпрастаны - цягнем спіну.