Часам жанчыны ставяць перад сабой досыць складаныя задачы, сярод такіх можна вылучыць жаданне тэрмінова схуднець на 10 кг за тыдзень. Вага досыць вялікі, а вось перыяд маленькі, але, нягледзячы на гэта, ёсць некалькі спосабаў дазваляюць дасягнуць жаданага. Адразу варта сказаць пра тое, што вынік, які праз сем дзён з пачатку пахудання пакажуць шалі, залежыць ад першапачатковых паказчыкаў, то бок, калі чалавек важыць 65 кг, то страціць за тыдзень 10 кг без шкоды для здароўя яму не атрымаецца.
Як схуднець на 10 кг за тыдзень?
Першае што неабходна зрабіць - выбраць дыету. На сённяшні дзень прадстаўлена велізарная колькасць методык, якія даюць розныя вынікі. Звязана гэта з індывідуальнымі асаблівасцямі арганізма. Высвятляючы, як рэзка схуднець на 10 кг, прапануем разгледзець найбольш папулярныя і эфектыўныя, згодна з водгуках, дыеты.
Бялковая дыета. Пры выкананні гэтай дыеты неабходна скараціць колькасць спажываных тлушчаў і вугляводаў. Дзякуючы гэтаму хутка сыходзіць лішняя вада, і пачынаюць спальвацца тлушчы. За тыдзень трэба з'ядаць 300 г морапрадуктаў, па 200 г нятлустага тварагу і курынага філе, 100 г ялавічыны і 5 бялкоў. Прадукты варта запякаць, адварваць або паддавацца паравой апрацоўцы. У першую палову дня дазваляецца маленькая порцыя складаных вугляводаў, цытрус і пару несалодкіх яблыкаў. У другой палове дня, можна дадаваць да бялковым прадуктам адзін гародніна, які не ўтрымлівае крухмалу. Для падтрымання нармальнай працы арганізма неабходна з'ядаць трохі тлушчаў - 2 ст. лыжкі.
Кефірнай дыета. Ёсць некалькі варыянтаў такой методыкі пахудання, мы прапануем варыянт, пры якім напой дапаўняецца невялікай колькасцю нізкакаларыйнай бялковай і вугляводнай ежы. Каб не адчуваць голаду і падтрымліваць метабалізм, рэкамендуецца прымаць ежу праз роўныя прамежкі часу. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней за дзве гадзіны да сну. Сутачная норма кефіру складае 0,5 л, а таксама яго варта дапоўніць 400 г дазволенага прадукту. Кефірнай дыета, каб схуднець на 10 кг за тыдзень, выглядае так:
- дзень №1 - 1% кефір і печаная бульба;
- дзень №2 - 1% кефір і нятлусты тварог;
- дзень №3 - 1% кефір і несалодкія садавіна;
- дзень №4 - 1% кефір і адварное курынае філе;
- дзень №5 - 1% кефір і несалодкія садавіна;
- дзень №6 - толькі 1,5 г чыстай і негазаванай вады;
- дзень №7 - 1% кефір і несалодкія садавіна.
Акрамя гэтага, дазваляецца піць ваду і зялёны чай.
Грачаная дыета. Яшчэ адна папулярная методыка пахудання, якая да таго ж з'яўляецца сытнай, што не можа не радаваць. Грачаныя крупы - прадукт з нізкім глікемічны індэксам , які ідэальна падыходзіць для дыеты. Асноўныя прынцыпы грачанай дыеты, каб схуднець на 10 кг:
- Штодзённае меню ўключае грачаную кашу ў неабмежаванай колькасці 0,5 л 1,5% -га кефіру і гарбату (кава) без цукру.
- Перад кожным прыёмам ежы неабходна выпіваць 1 арт. вады, што дазволіць насыціцца меншай порцыяй.
- Кашу лепш за ўсё рыхтаваць шляхам запарвання крупы на ноч. Выкарыстоўваць соль, спецыі і іншыя шкодныя дабаўкі забаронена.
- Нельга есці грэчку пасля 18 ч., Таму калі адчуваеце голад, то выпіце кефіру.
Каб хутка схуднець на 10 кг за тыдзень, неабходна не толькі змяніць харчаванне, але і ўзмоцнена займацца спортам. Лепш за ўсё аддаць перавагу кардионагрузке, якая запускае працэсы жиросжигания . Для гэтай мэты выбірайце язду на ровары, бег, плаванне, скачкі т. Д. Акрамя гэтага, можна дадаткова выкарыстоўваць розныя касметычныя працэдуры, напрыклад, абкручванні і масажы. Ёсць шмат рэцэптаў падыходных для хатняга прымянення.