Многія задумваюцца пра свой вонкавы выгляд толькі напярэдадні святаў, з-за чаго неверагодна актуальнымі становяцца дыеты, дзякуючы якім можна схуднець за кароткі тэрмін на даволі вялікая колькасць кілаграмаў. Варта разумець, што гэта - менавіта часовага выйсця. Паколькі імкліва якія пайшлі кілаграмы хутка вернуцца, калі вы не скорректируете сваё харчаванне наогул. Дыета для пахудання на 10 дзён існуе ў розных варыянтах, мы разгледзім найбольш эфектыўныя з іх.
Дыета на 10 дзён - эфектыўная ці што?
Дыета на 10 дзён - гэта спосаб хутка знізіць вагу, але не ўтрымаць яго. Мяркуйце самі: калі ваш звычайны тып харчавання прывёў да таго, што цяпер вы б'яцеся з лішнімі кілаграмамі, значыць, калі пасля кароткай дыеты вы зноў вернецеся да звыклага харчаванню, вернуцца і праблемы з вагой.
Больш за тое, праблемы могуць пагоршыцца: з-за рэзкага зніжэння рацыёну на строгай дыеце на 10 дзён, запавольваецца абмен рэчываў, і цела расходуе менш энергіі, чым звычайна. Калі пры паніжаным абмене вы вяртаецеся да звычайнага сілкавання, вы больш інтэнсіўна набіраеце вагу, паколькі расход энергіі ўпаў, а ўзровень паступлення калорый падняўся.
Каб дыета не стала прычынай наступнага набору вагі, выкарыстоўвайце яе ў якасці пераходу на правільнае харчаванне. За гэты час ваш арганізм ачысціцца, вы абвыкнеце да натуральнага густу натуральных прадуктаў, і вам будзе значна прасцей перайсці на харчаванне без празмернасцяў.
Лепшая дыета на 10 дзён
Ні адна дыета для пахудання не абыходзіцца без забарон, і гэтая - не выключэнне. Для таго, каб худнець, вам трэба строга адмовіцца ад такіх прадуктаў, як:
- мучное (хлеб, макароны, пяльмені, булкі, выпечка і г.д.);
- салодкае (кандытарскія вырабы, шакалад, марозіва, цукеркі, цукар - наогул усё салодкае);
- тлустае (каўбасы, сасіскі, вэнджаніна, кансервы, свініна, тоўстыя соусы, маянэз і г.д.).
Важна выконваць пітной рэжым і выпіваць штодня не менш як 2 літраў чыстай негазаванай вады. Гэта лепш за ўсё рабіць па палоўцы шклянкі ў розныя перыяды часу. Заўсёды трымаеце ваду пад рукой, і вы хутка абвыкнеце піць шмат!
Такім чынам, разгледзім рацыён. У кожны дзень дазволены толькі адзін від прадуктаў, іх варта падзяліць на ўсе суткі, і ёсць роўнымі порцыямі. Да бялковым прадуктам (мяса, рыба, птушка, яйкі) можна і трэба дадаваць зеляніна, ліставай салата або пекінскую капусту, як і ў любы іншы дзень дыеты. Соусы да іх выкарыстоўваць нельга.
Такім чынам, меню на 10 дзён:
Дзень 1: падзеліце на пяць прыёмаў ежы 5 адварных яек з мінімумам солі.
Дзень 2: любая адварная рыба, лепш маложирная, з мінімальнай колькасцю солі.
Дзень 3: адна цэлая буйная курыная грудка адварная.
Дзень 4: пяць адварных бульбін.
Дзень 5: адварная ялавічына - 500 г можна дадаць спецыі.
Дзень 6: любыя садавіна (акрамя бананаў, вінаграду).
Дзень 7: любыя гародніна ў волкім выглядзе. Асабліва агуркі.
Дзень 8: тварог маложирный або абястлушчаны, 500 г.
Дзень 9: 1-2 літры 1% кефіру на ўвесь дзень.
Дзень 10: прыгатуйце загадзя дужы адвар шыпшынніка - гэта ваш дзённы рацыён.
Для таго, каб прасцей перажыць гэтую дыету, кармецеся праз аднолькавыя прамежкі часу. Любы прыём ежы можна дапоўніць лёгкім салатай з ліставых гародніны, запраўлены сокам цытрыны - асабліва, калі вы адчуваеце даволі моцны голад.
Простая дыета на 10 дзён
Ёсць і больш просты варыянт дыеты для пахудання за 10 дзён. Калі вы перажываеце, зможаце
- Кожны дзень трэба харчавацца 3-5 раз у дзень.
- У кожны прыём ежы ўваходзіць салата з лісця - Руколь, шпінат, пекінская капуста і г.д. Запраўляць салата трэба палоўкай чайнай лыжкі алею або лыжкай белага ёгурта.
- На абед да такога салаты можна дадаваць 1 адварное яйка і маленькі кавалак чорнага хлеба.
- На вячэру дадайце да салаты 150 г варанай ялавічыны, курыцы або рыбы.
Гэта вельмі эфектыўная дыета, а галоўнае - колькасць салаты не абмежавана, яго можна есці да надыходу насычэння.