Шматлікія дзяўчыны, сумна аглядаючы сваю постаць у люстэрку, задумваюцца аб тым, як прымусіць сябе займацца спортам. Нават пры поўным ўсведамленні таго, што сваё жыццё пара мяняць, не кожнай хапае сілы волі на самае складанае - пачаць дзейнічаць!
Як прымусіць сябе трэніравацца?
Для таго каб займацца спортам дома або наведваць фітнес-клуб, трэба дакладна разумець, навошта вам гэта трэба і што вам гэта дасць - гэта значыць атрымаць добрую матывацыю. Што можа стаць матывацыяй для вас?
- штодзённае разглядванне фота самых няўдалых ракурсаў вашага цела;
- супастаўленне таго, якая вы ёсць, і які хацелі б быць (зразумела, у межах дасягальнага - ногі на 10 сантыметраў даўжэй паказваць не варта, а вось вырашыць, наколькі вы хочаце схуднець або падкачаць ягадзіцы - вызначыць вельмі важна);
- дакладнае вызначэнне плюсаў новага ладу жыцця: калі прымусіць сябе займацца спортам, вы станеце стройны, падцягнуты, зможаце купіць сабе сукенку на памер менш, выпрацуеце сілу волі, зможаце пахваліцца сяброўкам, зачаруеце мужчыну, абновіце адносіны з партнёрам, ня будзеце саромецца на пляжы і т .д. Лепш за ўсё запісаць усе плюсы на лісточак і павесіць на бачнае месца.
Калі вы выканаеце ўсе гэтыя невялікія матывацыйны неабходнасці, дык, прынамсі, зразумееце, што вам трэба і усведамляеце, што гэта вам сапраўды трэба. А гэта - залог таго, што вы будзеце займацца.
Як займацца спортам дома?
Пытанне аб тым, як прымусіць сябе рабіць тую ж зарадку, з'яўляецца адным з самых складаных. Чалавека матывуюць ўкладання і дасягненні: менавіта таму ўсё больш ахвотна займаюцца спортам у фітнес-клубах, аддаючы за гэта грошы, чым дома, хоць гэта бясплатна. Да таго ж, займаючыся дома, шмат хто лічыць, што выконваюць нешта бессэнсоўнае, паколькі не ведаюць, ці правільна яны робяць практыкаванні і г.д.
Аднак вы можаце працаваць над целам самастойна, трэба толькі ведаць, як правільна займацца спортам дома:
- складзіце сабе праграму трэніровак. Напрыклад, штодня вы круціце абруч па 20 хвілін, а па серадах і пятніцах практыкуеце шэйпінг па відеокурс;
- займацца трэба рэгулярна. Калі гэтага не будзе - не будзе эфекту, і атрымаецца не спорт, а трата часу. Ваш мінімум - тры разы на тыдзень па 40-60 хвілін;
- калі вы раней не займаліся спортам, запампуйце ў інтэрнэце відеокурс некалькіх гімнастык і паспрабуйце іх усё, каб выбраць найбольш прыдатны варыянт;
- вылучыце сабе час і месца, дзе вам ніхто не будзе замінаць.
Спачатку займацца будзе складана, але літаральна праз 30 хвілін заняткі арганізм пачынае выпрацоўваць эндарфіны - так званыя гармоны радасці. Менавіта таму спартсмены - такія пазітыўныя і прыемныя ва ўсіх адносінах людзі!
Як прымусіць сябе бегаць?
Для пачатку варта адзначыць, што бег можна выкарыстоўваць не толькі для эфектыўнага пахудання, але і для агульнага ўмацавання цягавітасці арганізма. Акрамя гэтага, рэгулярныя прабежкі падораць вам падцягнуты, плоскі жывот і стройныя сцёгны. Вы хочаце мець дасканалую постаць? Тады трэба бегаць!
Каб схуднець, трэба бегаць 3-4 разы на тыдзень па 30-40 хвілін - гэта дазволіць спальваць тлушчавыя адклады і на вачах здабываць прыгожыя формы. Для падтрымання свайго цела і ўмацавання цягліц дастаткова бегаць па 20-30 хвілін 3-4 разы на тыдзень. Вышэйшы пілатаж - гэта
Як прымусіць дзіцяці займацца спортам?
Калі ваш малы з дзяцінства бачыць тату, які сядзіць за кампутарам, і маму, якая ляжыць з часопісам на канапе вечарамі - наўрад ці ў яго будзе вялікае жаданне займацца спортам. А вось калі бацькі самі практыкуюць спорт, то і малы будзе да гэтага цягнуцца. Акрамя гэтага можна паказаць яму некалькі цікавых фільмаў пра спартсменаў, каб умацаваць яго веру ў тое, што спартсмены - гэта заўсёды паспяховыя людзі!