Вялікая колькасць людзей пакутуе ад пераядання, што прыводзіць да набору лішняй вагі і развіццю праблем са здароўем. Дыетолагі запэўніваюць, што гэта шкодная звычка, з якой можна змагацца. Ёсць некалькі саветаў, як перастаць пераядаць і пачаць жыць. Для пачатку варта вызначыць прычыну пераядання, паколькі яна можа мець, як фізіялагічную, так і псіхалагічную прыроду. У другім выпадку пачуццё голаду адчуваецца пастаянна, нават пасля прыёму ежы. У такім выпадку спачатку неабходна пазбавіцца ад стрэсу.
Для пачатку разбярэмся, як зразумець, што пераядаць, а зрабіць гэта можна па некалькіх сімптомах. У першую чаргу гэта датычыцца наяўнасці лішняга вагі і пастаяннага жадання нешта ёсць. Калі чалавек есць хутчэй і больш, чым іншыя члены сям'і, то гэта можа сведчыць пра тое, што ён пераядае. Да сігналізуе прыкметах адносяць жаданне значыць да таго часу, пакуль не паўстане млоснасць і іншыя сімптомы пераядання.
Як перастаць пераядаць і схуднець?
Важна знайсці для сябе матывацыю, якая будзе стымулам не спыняцца, паколькі першы час будзе складана.
Парады, як перастаць пераядаць:
- Выпрацуйце для сябе рэжым, аддаючы перавагу дробавага харчаванню. Акрамя трох асноўных прыёмам ежы, дадайце два перакусу. Прымаць ежу варта праз роўныя прамежкі часу.
- Для перакусаў выбірайце карысныя прадукты, а не чыпсы, цукеркі і г.д. Выкарыстоўвайце садавіна, кісламалочныя прадукты, арэхі і сухафрукты.
- Варта ўлічваць, што часта людзі блытаюць голад з смагай, таму дыетолагі рэкамендуюць спачатку выпіць вады і калі жаданне паесці не прапала, тады можна праз паўгадзіны прыступаць да трапезы.
- Высвятляючы, як навучыцца не пераядаць, варта даць яшчэ адна парада - прымайце ежу невялікімі порцыямі, а каб падмануць сябе, выкарыстоўвайце маленькія талеркі.
- Яшчэ адна распаўсюджаная звычка - ёсць перад тэлевізарам, падчас гульняў або чытання кнігі. Усе гэтыя адцягваючыя фактары правакуюць пераяданне. Неабходна атрымліваць асалоду ад ежы.
- Завядзіце сабе правіла - перажоўваць ежу павольна, робячы 33 руху сківіцай. Дзякуючы гэтаму атрымаецца палепшыць працэс стрававання і хутчэй адчуць насычэнне.
- Падчас падрыхтоўкі ежы старайцеся выкарыстоўваць мінімальная колькасць крамных спецый, паколькі яны правакуюць выпрацоўку страўнікавага соку і выклікаюць апетыт .
- Адмоўцеся ад шкоднай ежы, аддаючы перавагу карысным прадуктам: дыетычнаму мяса, рыбу, кісламалочным і збожжавых прадуктаў, гародніны і садавіне.