Чалавеку, які сочыць за сваім харчаваннем, важна ўважліва падыходзіць да пытання перакусаў, таму што менавіта яны могуць, як паспрыяць пахуданню, так і дадаць лішніх кілаграмаў. Перакусы на правільным харчаванні вельмі важныя, таму, што менавіта яны праганяюць пачуццё голаду ў прамежках паміж прыёмамі ежы.
Што можна ўжываць на перакус пры правільным харчаванні?
Варыянты перакусаў пры правільным харчаванні даволі разнастайныя. Каб падтрымліваць форму і губляць лішнія кілаграмы недастаткова проста выбіраць нізкакаларыйныя прадукты. Неабходна прытрымлівацца некаторых правіл прыёму ежы. За паўгадзіны да перакусу варта выпіць шклянку вады, агульнае яе колькасць за дзень не павінна быць менш, чым 1,5 літра. Адлегласць паміж перакусамі павінна быць мінімум гадзіну. Пры дыетычным харчаванні, кожны прыём прамежкавай ежы не павінен перавышаць 100-150 ккал.
Вячэрні перакус пры правільным харчаванні павінен змяшчаць мінімальная колькасць калорый. Калі гэта кісламалочныя прадукты - кефір, ражанка або ёгурт - варта выбіраць прадукт з мінімальнай тлустасцю. У гарачы час года лепш мінімізаваць ўжыванне кісламалочнай прадукцыі. Сухафрукты, арэхі і цукаты можна выкарыстоўваць у якасці перакусу нават увечары, але іх колькасць не павінна перавышаць 10 грам, а порцыю фісташак можна павялічыць да 30 грам. З-за ўтрымання мелатоніна - гармона сну, вечарам карысна ёсць аўсяную кашу. Увечары можна з'есці банан, які надоўга здавальняе пачуццё голаду і не выклікае павелічэнне вылучэння стрававальнага соку. Таксама ўвечары можна дазволіць сабе 100 грам нятлустага тварагу.
Прыклады перакусаў на правільным харчаванні
- Усяго за адно імгненне можна прыгатаваць выдатны перакус - агародніннай, фруктовы або ягадны смузи .
- Выдатным лёгкім стравай з'яўляецца салата, варыянты яго падрыхтоўкі бязмежныя, але галоўнае, не выкарыстоўваць маянэз і іншыя каларыйныя соусы. Запраўляць салата можна непасрэдна перад ежай цытрынавым сокам, соевым соусам або аліўкавым алеем.
- Таксама можна перакусіць адварным нятлустым мясам, рыбай альбо прыгатаваць бутэрброды з цельнозерновые хлеба, дадаўшы нятлустыя інгрэдыенты.
- У якасці карыснага перакусу можна таксама выкарыстоўваць мюслі ў брыкетах, замарожаныя ягады, садавіна, свежыя яблыкі і тварог. З гэтымі прадуктамі можна прыгатаваць вялікая колькасць цікавых, смачных, карысных і нізкакаларыйных страў.