Эх, як бы так схаваю сямейны бюджэт у гэтым месяцы, каб атрымалася крыху абнавіць гардэроб? А то пасля адпачынку аказалася, што не ўсе рэчы па-ранейшаму добра на мне глядзяцца. А жывот наогул непрыгожа навісае над поясам любімых джынсаў. Ну да, расслабілася трохі на адпачынку, але ж там «усё ўключана» было!
Такія думкі наведвалі мяне прыкладна 2 месяцы таму. Выштукаваць асабліва нічога не выйшла, прыйшлося разглядаць іншы варыянт вырашэння гэтай праблемы. А менавіта, як зрабіць жывот плоскім, і пажадана хутка? Усе просьбы і няпрошаныя дарадчыкі сыходзіліся ў адным - толькі дыетай патрэбных вынікаў не дамагчыся, абавязкова патрэбныя фізічныя нагрузкі. Перачытаўшы мноства інфармацыі на тэму як хутка зрабіць плоскім жывот, выбрала для сябе некалькі не вельмі складаных практыкаванняў. І вынік ёсць! Любімыя джынсы зноў на мне і глядзяцца гэтак жа добра, як і раней. Хочаце, распавяду, як у мяне атрымалася зрабіць жывот плоскім і з дапамогай, якіх практыкаванняў?
Вядома, перагледзець лад харчавання прыйшлося. Нічога асаблівага, але падмацоўвацца з дапамогай шакаладных батончыкаў я перастала. Але галоўным чынам дапамаглі трэніроўкі.
У першую чаргу неабходна падрыхтаваць мышцы да працы.
Практыкаванні на расцяжку
- Максімальна ўцягваць жывот на выдыху і акругляецца на ўдыху. Колькасць падыходаў: 4 па 10 паўтораў.
- Стоячы на падлозе, ногі на шырыні плячэй. Па чарзе падцягваем левую і правую нагу да грудзей, дапамагаючы рукамі. Колькасць паўтораў: 10 раз для кожнай ногі.
- Стоячы на падлозе, ногі на шырыні плячэй. Па чарзе падцягваем ногі да ягадзіц, дапамагаючы сабе рукамі. Колькасць паўтораў: 10 раз для кожнай ногі.
Пасля размінкі можна прыступаць да асноўных практыкаванням.
Практыкаванні для ўмацавання цягліц брушнога прэса
- Зыходнае становішча - лежачы на спіне, неабходна завесці рукі за галаву, не счэплена іх у замак. Ногі скрыжаваўшы і сагнуць у каленях. На ўдых адрываем корпус ад падлогі і цягнемся да каленяў, на выдых - вяртанне ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў: 15-30.
- Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі сашчапіць ў замак за галавой, ногі ўпіраюцца пад вуглом у 90 градусаў. На ўдых адрываем корпус ад падлогі і цягнемся да каленяў, на выдых - вяртанне ў зыходнае становішча. Колькасць падыходаў: 5 па 15 паўтораў. Час адпачынку паміж падыходамі 5-10 секунд.
- Зыходнае становішча - лежачы на спіне, пакладзеце рукі пад ягадзіцы, ногі прамыя. Падняўшы ногі на 15 см ад падлогі, рабіце імі махі крыж-накрыж ( «нажніцы»). Сачыце, каб пры выкананні практыкаванні паясніца была шчыльна прыціснутая да падлогі. Колькасць падыходаў: 3 па 10 паўтораў.
- Зыходнае становішча - лежачы на жываце, рукі выцягнутыя перад галавой, ногі прамыя. Адначасова падымаем рукі і ногі, затрымліваюцца ў гэтай позе на 10 секунд і вяртаемся ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў: 5-15 разоў.
- Зыходнае становішча - стоячы на карачках, рукі, ногі і спіна прамыя. Павольна выгінае спіну ўверх, апускаючы галаву ўніз і спрабуючы па максімуму уцягнуць жывот. Праз некалькі секунд паслабіцца і вярнуцца ў зыходнае становішча. Колькасць паўтораў: 3-5 разоў.
- Зыходнае становішча - лежачы на баку, ногі разам. Адна рука прамая пад галавой, другая - упіраецца ў падлогу перад тулавам. Павольна прыўздымае абедзве нагі над падлогай і вяртаемся ў зыходнае становішча. Лік паўтораў: 10 раз на кожным баку.
- Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, паясніца прыціснутая да падлогі. На выдыху уцягваны жывот і максімальна падымаем таз ўверх. У такой паставе трэба затрымацца секунд на 30, а потым вярнуцца ў зыходнае становішча. Колькасць падыходаў: 2 па 10 паўтораў.
- Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, ногі прамыя, рукі ўздоўж тулава. Павольна падымаем ногі ўверх, адрываючы невысока таз ад падлогі. Імкнемся не абапірацца на рукі і рабіць практыкаванне толькі за кошт цягліц брушнога прэса.
І напрыканцы, некалькі дапаўненняў. Практыкаванні трэба выконваць не менш чым праз гадзіну пасля ежы, і пасля завяршэння трэніроўкі значыць можна таксама толькі праз гадзіну. Калі вы хочаце зрабіць жывот плоскім пасля родаў, то вам гэтыя практыкаванні таксама падыходзяць. Толькі рабіць іх трэба ў зберагалым рэжыме - з меншай амплітудай, імкнучыся не перанапружвацца.