Многія жанчыны з цяжкасцю могуць утрымацца на які-небудзь дыеце, і для пахудання выкарыстоўваюць розныя віды фізічнай нагрузкі. Выдатны варыянт для тых, каму занадта інтэнсіўныя нагрузкі забароненыя - дыхальная гімнастыка для пахудання жывата і іншых частак цела. Як вядома, лакальнае пахуданне немагчыма, і разлічваць на тое, што вы пазбавіцеся толькі ад жывата не прыходзіцца. У любым выпадку пахуданне будзе праходзіць па таго тыпу, які закладзены ў вас прыродай. Аднак найбольшая нагрузка ў дадзеным выпадку даецца менавіта жывот, што і дазваляе разлічваць на жаданы эфект.
Як дыхаць, каб схуднець?
Увесь комплекс практыкаванняў даволі просты, і самае галоўнае - запомніць, як дыхаць для пахудання. Акрамя гэтага існуе шэраг нескладаных правіл, якія дазваляюць палепшыць эфект ад выканання дыхальнай гімнастыкі для жывата.
- Вазьміце за правіла выконваць комплекс 3-4 раніцы на тыдзень. Тут важная і рэгулярнасць, і час: менавіта пасля абуджэння арганізм найбольш падатлівы да працэсу жиросжигания. Узмацніць эфект можна, калі займацца да сняданку і на свежым паветры - ці хаця б пры адкрытай форткі.
- Не зацыкляйцеся на самых простых практыкаваннях і абавязкова давайце сабе добрую нагрузку. Пасля занятку вы павінны быць ужо стомленай.
- Пачынайце з простых варыянтаў практыкаванняў і пераходзіце да больш складаным. Не забывайце, што калі вам стала лёгка - можна павялічыць колькасць паўтораў.
- Для дасягнення аптымальнага выніку можна займацца кожную раніцу першыя два тыдні заняткаў, а затым перайсці на заняткі 3-4 разы на тыдзень.
- Каб узмацніць пахуданне, дадайце да стандартных практыкаванням дыхальнай гімнастыкі для пахудання аэробную нагрузку - напрыклад, прабежкі, практыкаванні са скакалкай і г.д.
Не забывайце аб здаровым сэнсе. Вы наўрад ці пахваліўся сяброўцы, што ў вас схуднеў жывот пры дапамозе дыхальнай гімнастыкі, калі будзеце кожны дзень ёсць салодкае, мучное і тлустае. А вось калі вы адмовіцеся ад гэтага, эфект выявіцца значна хутчэй.
Практыкаванні дыхальнай гімнастыкі для пахудання
З прапанаваных практыкаванняў варта выконваць усе, і ўставаць крыху раней, калі часу на поўны комплекс у вас не хапае. Галоўнае, не чакайце вынікаў праз тыдзень - цудаў не бывае! Нармальны тэмп пахудання - 4-5 кг у месяц, г.зн. 0.8 - 1 кг у тыдзень. І гэта ў ідэальных умовах, пры адмове ад пераядання, тлустага, салодкага, мучнога і добрых нагрузках.
практыкаванне 1
Сядзьце на крэсла, спіна роўная, калені пад вуглом 90 градусаў, ступні шчыльна прыціснутыя да падлогі. Дыхаеце жыватом, напружваючы і аслабляючы цягліцы. Паўтарыце практыкаванне 10-20 раз, паступова павялічваючы нагрузку.практыкаванне 2
Зрабіце ўдых на 4 рахункі, затрымаеце дыханне на столькі ж і выдыхніце гэтак жа, лічачы да чатырох. Паўтарыце 10-20 раз. Ідэальна выконваць гэта практыкаванне ў парку або на прыродзе.
Практыкаванне 3
Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, ступні шчыльна прыціснутыя да падлогі. Левая далонь на грудзях, правая - на жываце. На ўдыху і выхадзе па чарзе націскайце то на грудзі, то на жывот - рабіць гэта трэба злёгку, не моцна. Рабіць гэта трэба лёгка і зладжана. Зрабіце ўдых, распраўце грудзі, втяните жывот, націскаючы на него.При выдыху злёгку націсніце на грудную клетку, «надзьміце» жывот.
практыкаванне 4
Зрабіце глыбокі ўдых і втяните жывот так моцна, як толькі можаце (гэта практыкаванне атрымліваецца добра толькі нашча). Рыўкамі, з адчувальным высілкам выдыхайце паветра скрозь стуленыя вусны дробнымі часткамі. Расслабляйце і напружвае прэс адпаведна на ўдых-выдых. Гэта практыкаванне варта паўтараць па 20 разоў.
Ніжэй ПРЕВЕД спасылка на відэа, дзе разгледжаны практыкаванні дыхальнай гімнастыкі.
Дыхальная гімнастыка для пахудання жывата выдатна падыходзіць у самых розных выпадках, і нават тады, калі звычайныя практыкаванні і заняткі спортам проціпаказаныя.