Якія прадукты нам пажадана выключыць са свайго харчавання, каб скінуць непатрэбны вага? Жадаючым схуднець добра вядома пра забарону на салодкія і мучныя стравы - і гэта слушна. Да прыкладу, усяго адзін пончык змяшчае 20-30 грамаў тлушчу і здольны цяжэйшай ваш сілуэт на 250-300 бескарысных калорый.
Ці магчыма схуднець, адмовіўшыся толькі ад мучнога і салодкага?
Не заўсёды. Прачытайце, якія яшчэ (бяскрыўдныя на выгляд) прадукты вам пажадана выключыць са свайго меню - як для таго, каб схуднець, так і для таго, каб паберагчы сваё здароўе:
- Гатовая замарожаная ежа. Гаворка ідзе пра тых стравах, якія дома нам дастаткова толькі разагрэць. Хоць тлустасць замарожанай ежы адносна невысокая, уся яна ўтрымлівае ў сабе вельмі вялікую колькасць натрыю і дадае арганізму шмат непатрэбных калорый. Таму ўсю такую ежу лепш таксама выключыць са свайго харчавання.
- Прадукты лайт. Не ашуквайце надпісамі «light», «diet» або «нізкая тлустасць», якія вы бачыце на ўпакоўках некаторых прадуктаў. У значную частку падобнай прадукцыі (печыва, ёгурты, ахаладжальныя напоі і многае іншае) замест цукру і солі дадаюцца іншыя нездаровыя інгрэдыенты - для таго, каб палепшыць канчатковы смакавай вынік. Такім чынам, любыя лайт-варыяцыі таксама трапляюць у пералік тых страў, якія нам трэба выключыць са свайго меню. Лепш мець у рацыёне прадукты нармальнай тлустасці ў меншых колькасцях, чым іх лайт-заменнікі.
- Маргарын - меркаваная больш здаровая альтэрнатыва сметанковага масла, якая ў рэчаіснасці ўяўляе сабой адзін з асноўных крыніц транс-тлушчаў. Адгэтуль ясна, што любая марка маргарыну, якімі б ўласцівасцямі её не надзялялі, з'яўляецца прадуктам, які нам пажадана выключыць са сваёй ежы.
- Ахаладжальныя напоі. Нароўні з прысмакамі, усе ахаладжальныя напоі могуць быць адказам на пытанне: ад чаго трэба адмовіцца ў першую чаргу, каб схуднець? Гаворка ідзе пра самае лёгкім спосабе дадаць сабе залішняя вага, паколькі адна звычайная баночка (аб'ёмам у 330 мл) любога такога напою можа ўтрымліваць у сабе да 10 чайных лыжак цукру.
- Чыпсы. Гэтыя каларыйныя бомбы не прыносяць вашаму сілуэту нічога добрага. Акрамя таго, навукоўцы універсітэта Clark апавяшчаюць нас аб тым, што выключыць чыпсы трэба не толькі для таго, каб схуднець, але і для таго, каб заставацца здаровым. Як чыпсы, так і смажаная бульба могуць быць прычынай ўзнікнення розных відаў раку - паколькі ўтрымліваюць у сабе канцэрагенныя рэчывы, якія ўтвараюцца, калі прадукты смажацца пры вельмі высокіх тэмпературах.
- Гатовыя мясныя вырабы. Пад імі маюцца на ўвазе ўсё каўбасныя вырабы, а таксама вяленае, вэнджанае або салёнае мяса. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць мінімальная колькасць карысных для нашага арганізма пажыўных рэчываў і падвышаная колькасць солі - што выклікае затрымку вадкасці і з'яўляецца прычынай ацёкаў.
Ад чаго яшчэ трэба адмовіцца, каб схуднець?
Ад жорсткіх нізкакаларыйных дыет. Забяспечваючы свой арганізм мінімальнай колькасцю неабходнай яму энергіі, вы тым самым запавольваеце сабе абмен рэчываў - што таксама прыводзіць да паўнаты.
Аднак заўсёды майце на ўвазе, што, у адрозненне ад іншых шкодных звычак, атлусценне мае свае карані ў многіх фактарах - такіх, як спадчыннасць, лад жыцця і псіхалагічны стан чалавека.
Вышэй было сказана, ад якіх прадуктаў трэба адмовіцца тым, хто хоча страціць лішнія кілаграмы. Назавем таксама, якія прадукты жадаючыя схуднець людзі не павінны выключаць са свайго рацыёну:
- хлеб з непросеянная і многозерновой мукі;
- сыр;
- яйкі;
- макаронныя вырабы з мукі грубага памолу;
- неапрацаваныя збожжавыя;
- запечаная фасоля;
- садавіна (вінаград, яблыкі, апельсіны);
- ялавічнае мяса, курыца;
- рыба.
Усе пералічаныя прадукты ставяцца да харчовых прадуктаў з высокай адзнакай насычэння. Калі вы ўведзяце іх у свой рацыён, вам будзе нашмат лягчэй страціць лішні вага - паколькі вы зможаце адчуваць сябе сытай нават пасля невялікіх порцый.