Статычныя практыкаванні не карыстаюцца вялікай папулярнасцю на хатніх трэніроўках. Як правіла, людзі гатовыя выконваць паўтараюцца дзеянні, лічачы, што ад гэтага больш карысці. На самай справе, комплекс статычных практыкаванняў - гэта выдатны памочнік і ў пахуданні, і ў здабыцці прыгожых цягліц, і ўжываць іх варта рэгулярна.
Статычныя практыкаванні: карысць
Статычнае напружанне ані не менш натуральна для чалавека, чым дынамічная. Напрыклад, статычныя практыкаванні для хрыбетніка - гэта самае звыклае для арганізма справу, бо мышцы ўздоўж пазванкоў заўсёды закліканы падтрымліваць яго ў тонусе.
Карысць ад такіх практыкаванняў можа быць самай рознай. Статычнае напружанне напаўсілы дае моцную нагрузку на чырвоныя цягліцавыя валокны, якія найбольш актыўна вылучаюць энергію з тлушчаў. Такія практыкаванні аптымальныя для пахудання і жиросжигания , асабліва калі праводзяцца пасля дынамічных ...
Статычныя практыкаванні на поўную моц задзейнічаюць белыя цягліцавыя валокны, з-за чаго ўзнікае павелічэнне аб'ёму цягліц і рост сілы. На падставе гэтага пабудаваныя шматлікія комплексы ізаметрычнай гімнастыкі, якія даюць эфект не горш, чым трэнажорная зала.
З-за істотнай нагрузцы на сэрца і сасуды такія практыкаванні не рэкамендуюцца людзям, якія пакутуюць захворваннямі з гэтай сферы.
Статычныя практыкаванні для пахудання і прэса
Разгледзім шэраг папулярных і эфектыўных статычных практыкаванняў, якія дазваляюць лёгка і хутка прывесці цела ў форму, спаліць тлушч і танізаваць цягліцы. Выконваць іх лепш за ўсё ў комплексе з дынамічнымі практыкаваннямі (у другой палове заняткі), каб максімальна раскрыць іх патэнцыял.
- Статычныя адцісканні. Прыміце ўпор лежачы, выканайце адцісканняў не цалкам, а да сярэдзіны, замры ў гэтым становішчы і ўтрымлівайце яго максімальна доўга.
- Для дэльтападобных цягліц. Устаньце роўна, рукі сашчапіла ў замак на ўзроўні жывата, далоні скіраваныя ўверх. Рабіце намаганні, быццам жадаеце разарваць замак рухам локцяў у розныя бакі. Акцэнтуйце ўвагу на працы плячэй.
- Для грудных цягліц. Стоячы выцягніце рукі на ўзроўні грудзей і ўпрыцеся далонню ў далонь. Душыце рукамі адзін на аднаго спачатку напаўсілы, затым максімальна.
- Для трыцэпс. Устаньце на калені перад табурэтам, пакладзеце на яе кулакі (рэбрамі далоні ўніз). Душыце на зэдлік з усіх сіл.
- Для біцэпсаў. Стоячы пакладзеце рукі на галаву, развядучы локці ў бакі. Далоні павінны ціснуць ўніз на галаву.
- Для прэса. Ляжце на спіну, расстаўце ногі шырока і ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Адарвіцеся плечы ад падлогі, цягніцеся выцягнутымі рукамі наперад. Адчувайце, як напружваецца брушны прэс.
- Для касых цягліц жывата. Устаньце роўна, рукі сагніце ў локцях. Нахіляйцеся то ў адну, то ў другі бок, сочачы за тым, каб таз заставаўся нерухомым.
- Для цягліц спіны. Устаньце нагамі на вяроўку ці скакалку, канцы яе вазьміце ў рукі, і, нахіляючыся наперад з прагінам у спіне, цягніце яе ўверх.
- Для цягліц спіны. Ляжце на падлогу на жывот, далоні змесціце за галаву і даволі моцна прагнілі ў паясніцы.
- Для ног. Устаньце спіной да сцяны, вылучыце адну нагу на даўжыню ступні наперад. Нагой, якая стаіць ззаду, душыце на сцяну. Пасля гэтага ногі памяняйце месцамі. Засяродзьцеся на адчуваннях ў сцёгнах.
Варта адзначыць, што перад статычнымі практыкаваннямі патрэбна звычайная размінка : пакруціце суставамі, пацягніце мышцы, зрабіце невялікую прабежку для разагрэву, каб усе мышцы былі гатовыя да нагрузкі і лёгка не хварэлі пасля трэніроўкі. Пасля заканчэння пажаданы комплекс расцяжкі.