Зумба - гэта дзікая фітнес сумесь для пахудання, якая складаецца з элементаў самых розных лацінаамерыканскіх танцаў і, вядома, настрою бясконцага карнавала. Фітнес танец зумба быў прыдуманы ў Калумбіі, у 90-я. Далей, кірунак імкліва паланіла сэрца амерыканак і европеек, бо радуючыся на трэніроўцы, не заўважаеш, што, уласна, трэніруешся!
выгляд трэніроўкі
Танцы ў стылі зумба ставяцца да інтэрвальныя трэніровак: яны спалучаюць у сабе рэзкія пераходы ад хуткіх, імклівых рухаў да павольным, плыўным па. Заняткі праходзяць пад выглядам вясёлых танцавальных вечарынак, дзе не так важна, як тэхнічна вы танцуеце, значна важней агульная карціна няспыннага руху.
У адрозненні ад іншых відаў танцаў, у зумбе вітаецца імправізацыя, трэнера нават на ёй настойваюць, маўляў, галоўнае трымаць рытм, а як вы пры гэтым круціце сцёгнамі - гэта справа апошняя.
Для каго?
Танцы зумба, безумоўна, створаны для пахудання, прычым гэты працэс адбываецца імкліва і незаўважна. Зумба проста створана для вас, калі звычайныя фітнес праграмы і аэробіка ўжо даўно надакучылі, хочацца чагосьці вясёлага і іскрамётнага. У прынцыпе, для заняткаў зумбой няма ўзроставых абмежаванняў, хоць вельмі важна, каб ваша сардэчна-сасудзістай сістэмы вытрымала такі рытм. Калі вы адчуваеце, што сердечко яшчэ не гатова да такіх марш-кідках, пачніце з павольных, класічных танцаў.
стомленасць
Горыччу многіх трэніруе становіцца нязменная стомленасць пасля заняткаў, гэта нават можа паслужыць падставай для спынення трэніровак. Зумба , у дадзеным выпадку, падобная на плаванье - у вадзе вы не адчуваеце ні стомы, ні вагі ўласнага цела. Так, стомленасць будзе, але потым, а да наступнай трэніроўкі вы пра яе і забыцца паспееце. Таксама і падчас танцаў зумба: занятак праходзіць у такой нязмушанай атмасферы, што вы забываеце, што нехта вас трэніруе і патрабуе правільных рухаў, вы і музыка - гэта ўсё, што застаецца ў вашым мозгу.
З чаго пачаць?
Для пачаткоўцаў трэніроўкі па танцы зумба павінны праходзіць 2-3 разы на тыдзень па 45-60 хвілін. Гэтага дастаткова, каб плаўна прывыкнуць да нагрузкі і скінуць першыя кілаграмы для павышэння энтузіязму.
Трэнера кажуць, што за гадзіну заняткаў можна спаліць до 1000 калорый. Гэтага больш чым хопіць, каб схуднець і пры гэтым не мучыцца на строгай дыеце.
Вам таксама варта займацца дома, лепш за ўсё - па раніцах. Гэта падорыць зарад карнавальнай бадзёрасці на ўвесь дзень!