Фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для здароўя, але і для фігуры. Каб дамагчыся прывабнага і падцягнутага цела, неабходна пазбавіцца ад тлушчу і пісьменна нарасціць мышачную масу. Таму важна не толькі займацца спортам, але і выконваць рэжым, правільна харчавацца і ведаць, што можна есьці пасля трэніроўкі.
Ці можна ёсць садавіна пасля трэніроўкі?
Садавіна могуць выдатна замяніць любыя шкодныя прысмакі . Бо яны вельмі смачныя і карысныя. У іх утрымліваецца шмат вітамінаў, якія неабходныя для нашага арганізма, таму павінны быць неад'емнай часткай штодзённага меню. Асабліва гэта павінны ўлічваць людзі, якія займаюцца спортам.
Садавіну можна і трэба ёсць да і пасля трэніроўкі, толькі важна правільна вызначыцца з выбарам. Да прыкладу, жадаючым схуднець, не варта злоўжываць вінаградам, таму што ў ім утрымліваецца вялікая колькасць вугляводаў. Яго можна трохі з'есці толькі на працягу паўгадзіны пасля трэніроўкі.
Правільнае харчаванне пасля трэніроўкі для жанчын
Многія дамы, якія жадаюць схуднець, пачынаюць шлях да сваёй мэты з жорсткіх дыет і галаданні. Затым пасля некалькіх трэніровак і абмежаванняў у ежы, знікае жаданне і ўсё завяршаецца поўным расчараваннем і пабітымі надзеямі. Вядома, бо пасля інтэнсіўных заняткаў арганізму патрабуюцца пажыўныя рэчывы, каб аднавіць выдаткаваную энергію. Калі пасля трэніровак адмаўляць сабе ў ежы, то з'явіцца слабасць, галавакружэнне і дрэннае настрой . З такім самаадчуваннем знікне і ўся матывацыя. Бо трэніроўкі і жорсткія дыеты - паняцці наогул несумяшчальныя.
Заклад здароўя падцягнутага цела і цудоўнага настрою - гэта правільнае збалансаванае харчаванне, да якога не трэба ставіцца, як кароткачасовай дыеце. Яно павінна быць сталым і стаць ладам жыцця. Таму са свайго рацыёну раз і назаўжды варта выключыць смажаныя, мучныя, вострыя, вэнджаныя стравы. У штодзённым меню павінны прысутнічаць вітаміны, мінералы, вавёркі, вугляводы, абалоніна.
Што можна ёсць да і пасля трэніроўкі, залежыць ад таго, на які час яна вызначаецца.
Харчаванне да і пасля ранішняй трэніроўкі
Ранняя фізічная актыўнасць выдатна дапаможа зарадзіцца бадзёрасцю на ўвесь дзень. За 30 хвілін да ранішняй трэніроўкі неабходна з'есці што-небудзь вугляводнае, каб назапасіць арганізм энергіяй, якая будзе выдаткавана на практыкаванні. Можна паласавацца яблыкам або бананам. Таксама за 10 хвілін да заняткаў трэба выпіць шклянку вады. Адразу пасля трэніроўкі адкрываецца так званае вугляводнае акно. У гэты час арганізм у найбольшай ступені мае патрэбу ў пажыўных рэчывах, каб аднавіць выдаткаваную энергію. Калі яна не паступае з ежай, то спажыванне пачынаецца з цягліц, што з'яўляецца непажаданым, паколькі губляецца ўвесь сэнс заняткаў. Уся ежа пойдзе на аднаўленне энергіі і цягліцавых тканін, таму яна павінна быць бялкова-вугляводнай. Рэкамендуецца выпіць такі кактэйль:
- 150 г тварагу;
- палова банана;
- 15 г мёду, цукру ці сочыва;
- 150 г кефіру, малака ці соку.
Усе вышэйпералічаныя інгрэдыенты ўзбіць у блендере. Таксама можна выпіць спецыяльны вугляводны напой «Гейнер». Гэта два найбольш аптымальныя варыянты. Але можна з'есці яблык, апельсін або іншыя садавіна. У гэты перыяд дазваляецца нават шакаладка. Постаці гэта не нашкодзіць, а толькі прынясе карысць і добры настрой. Галоўнае не ігнараваць прыём ежы ў першыя 30 хвілін пасля трэніроўкі. Праз гадзіну павінен быць паўнавартасны сняданак. Напрыклад, аўсяная ці грачаная каша, амлет і агародніннай салата.
Харчаванне да і пасля вячэрняй трэніроўкі
У вячэрніх трэніроўках таксама ёсць свае перавагі, асабліва для жадаючых нарасціць мышачную масу. Пасля вячэрніх практыкаванняў набліжаецца час да сну. Мышцы знаходзяцца ў спакойным стане і лепш за ўсё аднаўляюцца. За 2 гадзіны да трэніроўкі павінен быць паўнавартасны вячэру. Трэба выбіраць прадукты, якія ўтрымліваюць шмат клятчаткі і бялкоў. напрыклад:
- грэчка, рыс або адварной бульба;
- курыная грудка, ялавічына ці рыба нятлусты гатункаў;
- салат з гародніны.
Пасля трэніроўкі можна выпіць пратэінавыя кактэйль, кефір або з'есці 150-200 г тварагу.
Прадукты, якія змяшчаюць хуткія вугляводы, ўвечары лепш не ўжываць.
Як харчавацца пасля трэніроўкі для пахудання?
расшыфроўка: