Кожная дзяўчына хоча мець прыгожыя ногі без целлюліта і адрузлай скуры. Для таго каб мець сапраўды падцятую постаць, неабходна авалодаць тэхнікай выканання чаўночнага бегу. Бо такая трэніроўка дапаможа не толькі скінуць лішнія кілаграмы, але і зробіць ногі стройнымі і прыгожымі.
Што развівае чаўночны бег?
Вядома, перш за ўсё, падобныя заняткі дапамогуць падцягнуць мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Дзяўчына, якая зразумела, як правільна бегаць і займаецца чаўночным бегам рэгулярна, заўсёды будзе захапляць навакольных, бо яе фігура набудзе сэксуальныя абрысы. Таксама пастаянныя заняткі дадзеным выглядам спорту дапамогуць развіць вестыбюлярны апарат, умацуюць імунную сістэму і насыцяць кроў кіслародам. Акрамя таго, пры падобных трэніроўках павялічваецца здольнасць да хуткай мабілізацыі арганізма і канцэнтрацыя ўвагі.
Правілы чаўночнага бегу
Варта адзначыць, што гэты від бегу з'яўляецца адным з самых траўманебяспечных. Варта старанна выконваць асноўныя правілы правядзення трэніроўкі, каб не прынесці шкоду ўласнага здароўя.
Па-першае, занятак праводзіцца толькі ў другой палове дня. Нельга займацца чаўночным бегам з раніцы, калі арганізм яшчэ не прачнуўся. Па-другое, абавязкова правядзіце невялікую размінку. Гэта можа быць лёгкі прабежка або серыя уздымаў ног. Таксама не забудзьцеся зрабіць расцяжку. Гэта падрыхтуе цела да наступных нагрузак.
І, нарэшце, не бегайце ў кедах або прагулачных красоўках . Чаўночны бег мяркуе, як хуткае паскарэнне, так і рэзкія тармажэння. Ненадзейная абутак можа слізгаць або, наадварот, абцяжарваць руху, што прывядзе да траўмы. Таксама правільна абярыце даўжыню штаноў. Яны не павінны быць занадта доўгімі, інакш ёсць рызыка падзення, бо пры хуткім бегу чалавек можа лёгка наступіць на калашыну.
Як правільна займацца чаўночным бегам?
Спачатку размецьце калкамі або лініямі неабходную дыстанцыю. Яна можа быць ад 10 да 100 м. Спецыялісты рэкамендуюць спыніцца на адзнацы 30 м. Гэта лічыцца аптымальным адлегласцю.
Бег варта пачынаць з высокай стойкі. Момант, у якім адбываецца паскарэнне, залежыць толькі ад велічыні крокаў. Чым крок будзе больш, тым раней неабходна прыбаўляць хуткасць. Дасягнуўшы канца дыстанцыі, зрабіце рэзкі разварот і добегите да месца старту. Як правіла, занятак доўжыцца не больш за 30-35 хвілін, падчас якіх варта абраць аптымальнае колькасць паўтораў пры ўмове, што адрэзкі будуць прабягаць на максімальнай хуткасці. Пасля чаго неабходна зрабіць практыкаванні на расцяжку. Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць падобныя трэніроўкі не часцей чым 2-3 разы на тыдзень. Інакш, можна перетренироваться, што прывядзе да хранічнай стомленасці і дрэнна паўплывае на стан сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Віды чаўночнага бегу
Як правіла, усе адрозненні, якія можна вылучыць у розных падвідаў дадзенай трэніроўкі заключаюцца ў наступным:
- Велічыня дыстанцыі. Вы можаце выбраць тую даўжыню маршруту, якая найбольш зручная. Але, чым больш будзе рэзкіх разваротаў на дыстанцыі, тым больш будзе нагрузка на мышцы. Таму, пачаткоўца раяць пачынаць з аптымальнай дыстанцыі 30 м.
- Пастава старту. У класічным варыянце дадзены бег пачынаюць з высокай стойкі. Але, калі памяняць яе на нізкі старт, то нагрузка на мышцы сцёгнаў і ягадзіц будзе крыху вышэй.
Як вы бачыце, разнавіднасцяў чаўночнага бегу не так і шмат. Некаторыя спартсмены нават выкарыстоўваюць бег на кароткую дыстанцыю (10 м) у якасці размінкі. Аднак рабіць гэта можна толькі ў тым выпадку, калі жанчына ўжо даўно займаецца спортам і знаходзіцца ў выдатнай фізічнай форме. Пачаткоўцам спартсменкам дадзены варыянт размінкі проціпаказаны.