Функцыянальны або кругавой трэнінг прызначаны для тых, каму сумна (так, прызнайцеся сабе ў гэтым) выконваць 30 аднолькавых практыкаванняў на прэс, потым 30 аднолькавых уздымаў Гантэлю, потым 30 прысяданняў. Калі на трэніроўцы вас асільвае нуда, ні пра якую самааддачы і казаць не даводзіцца, а без самааддачы - няма пахудання.
Такім чынам, падчас функцыянальнай трэніроўкі вы за максімальна кароткі часавы адрэзак прапампоўваць ўсе групы цягліц, пры гэтым практыкаванні робяцца ў паскораным тэмпе, і з самымі кароткімі перапынкамі.
Гэты метад кругавой функцыянальнай трэніроўкі дазволіць актывізаваць да небывалых вышынь ваш метабалізм , спаліць нябачанае колькасць калорый і давесці да той стомленасці, пра якую марыць кожны паважаючы сябе трэніруе.
Яшчэ адным плюсам функцыянальных фітнес трэніровак з'яўляецца тое, што вы самі можаце чаргаваць і змяняць практыкаванні ў «крузе», а значыць, кожны дзень у вас будзе новая праграма, якая не надакучыць ні вам, ні дасць прыстасавацца да нагрузкі цягліцам.
практыкаванні
- Падцягваўся на турніку - гэта базавую многосоставное практыкаванне. Яго варта выконваць у пачатку трэніроўкі, пакуль у вас ёсць сілы.
- Адцісканні на брусах.
- Жым штангі на нахіленай лаўцы - здымаем штангу са стойкі, апускаем да грудзей і падымаем наверх, выпростваючы рукі і робячы выдых. Вага для гэтага практыкаванні павінен складаць 30% ад звычайнага, так як цяпер мы канцэнтруемся не канкрэтна на жыме, а на прапрацоўцы ўсіх груп цягліц. Не забывайце: адпачынку паміж практыкаваннямі не робім.
- Для адпачынку цягліц рук і плячэй выконваем гиперэкстенизию. Стаім тварам да нахільнай лаве. Кладзёмся ніжняй часткай цела на нахільную лаву, корпус апускаем і падымаем. Рукі перад грудзьмі.
- Робім адцісканні вузкім хватам (спрошчаная версія - стоячы на каленях).
- Махі ў бок з гантэлямі. Зыходнае становішча - стоячы, рукі з гантэлямі на ўзроўні сцёгнаў. Падымаем злёгку сагнутыя ў локцях рукі да ўзроўню плячэй.
- Практыкаванне на ягадзіцы ў кросоверы на ніжнім блоку. Адводзім нагу назад 50 разоў і мяняем нагу.
- Ўздымы ног лежачы на жываце на лаве - практыкаванне на ягадзіцы . Выконваем ўздым ног наверх, далей пераходзім да ўздыму ног з развядзеннем ў бок.
- Скручвання стоячы на каленях у красовер.
- Працягласць аднаго круга практыкаванняў - 20 хвілін. Варта рабіць ад аднаго да трох колаў за трэніроўку, пажадана праз дзень. Гэта дазволіць вам сумяшчаць трэніроўку і аднаўленне цягліц.