Дыетычныя салаты для пахудання

Салата - універсальны страва: ён можа быць лёгкім і сытным, цёплым і халодным, выкарыстоўвацца ў якасці закускі, перакусу або асноўнага прыёму ежы. А самае галоўнае - варыянтаў салат так шмат, што калі надакучыць адзін рэцэпт, заўсёды можна знайсці новы. У залежнасці ад таго, якія прадукты вы карыстаецеся для салаты, гэта страва можа мець розную каларыйнасць. А выкарыстоўваючы дыетычныя салаты для пахудання, вы зможаце дамагчыся зніжэння вагі без тамілі пачуцці голаду.

Дыетычныя салаты: каларыйнасць

Нізкакаларыйныя дыетычныя салаты - вызначана лідзіруюць у рэйтынгу салат, якія выкарыстоўваюць для пахудання. У якасці інгрэдыентаў у іх выкарыстаюць любыя сырыя гародніна, адварныя ці запечаныя гародніна, акрамя бульбы, кукурузы, гарошку, морквы і буракоў, а часам дадаюць у іх садавіна ці ягады, адварную курыную грудку. Порцыя звычайнага салаты з гародніны з лёгкай запраўкай - каля 50 ккал, з даданнем курыцы - да 100 ккал.

Як правіла, рыхтуюць дыетычныя салаты без маянэзу, выкарыстоўваючы ў якасці запраўкі адзін з наступных варыянтаў:

Для атрымання дзіўнай гамы густу рэкамендуецца эксперыментаваць і дапаўняць салаты рознымі варыяцыямі падліўкі.

Простыя дыетычныя салаты

Самым вялікім попытам цяпер карыстаюцца простыя рэцэпты, падрыхтоўка па якіх не адымае шмат часу. Звярніце ўвагу на такія варыянты:

Салата «агурочак»

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Агуркі парэжце тонкімі палачкамі, зверху пакладзеце зеляніна і зялёны лук. Зрабіце запраўку, змяшаўшы воцат, алей, соль і перац. Заліце ​​салата і дайце пастаяць 5-10 хвілін. Гатова!

Салата «Японскі»

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Агуркі і перац парэжце тонкімі палачкамі, курыную грудку - кавалачкамі. Зрабіце запраўку, змяшаўшы соевы соус з часнаком, заліце ​​салата і дадайце кунжут.

Лёгкія дыетычныя салаты

Салата «Лёгкасць»

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Усе інгрэдыенты здрабніце адвольна, запраўце любы запраўкай да спадобы. Гэты салата можа выкарыстоўвацца і ў якасці гарніру, і як самастойнае страва.

Салата «Хуткі»

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Нарэжце агуркі кружочкамі, ліставай салата здрабніце, змяшайце ўсе з грыбамі. Дадайце запраўку, змяшаўшы 2 часткі ёгурта і 1 частка гарчыцы.

Смачныя дыетычныя салаты

Смачныя салаты, як правіла, ўключаюць у сябе большую разнастайнасць прадуктаў, чым хуткія. Хоць і час іх падрыхтоўкі некалькі больш, іх густ гэта цалкам апраўдвае.

Салата «Гародніна-грыль»

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Усе гародніна нарэжце дзелькамі і падсмажце на аэрогриле або на рашотцы ў духоўцы. Затым выкладзеце гародніна на ліст салаты, астатнія лісце парвіце і абкладзеце зверху. Дадайце запраўку, змяшаўшы 2 часткі соевага соусу і 1 частка часныку.