Каб падчас заняткаў спортам атрымліваць неабходны эфект пахудання абавязкова трэба правільна дыхаць, так як гэта спрыяе насычэнню ўсіх клетак арганізма кіслародам. Спецыялісты ў гэтым кірунку распрацавалі правільнае дыханне для пахудання.
Тэхніка дыхання для пахудання
Прасачыце за сваім дыханнем і палічыце, колькі разоў вы глыбока ўдыхнулі, хутчэй за ўсё, значэнне будзе роўна нулю. На жаль гэта зусім ня правільна, бо менавіта глыбокае дыханне забяспечвае арганізм неабходнай колькасцю кіслароду, дзякуючы якому мозг пачынае лепш працаваць, і паскараюцца абменныя працэсы. Улічваючы гэта, можна зрабіць выснову, што глыбокае дыханне неабходна для добрага самаадчування, пахудання і даўгалецця.
Якой павінна быць сістэма дыхання для пахудання?
Навучацца правільнаму дыханню неабходна паступова, так як у адно імгненне арганізм не зможа змяніцца. Для пачатку вам неабходна раз у тыдзень рабіць практыкаванні, якія будуць разгледжаны ніжэй. Гэта стане першым крокам у ажыццяўленні пастаўленай мэты. Трэніроўкі лепш за ўсё праводзіць на свежым паветры, абярыце для сябе аддаленае месца ў парку або размясціць каля адчыненага акна. Дыханне для пахудання павінна быць діафрагмальное, але з удзелам грудной клеткі, якую неабходна пашыраць.
Гімнастыка дыхання для пахудання
- Першае практыкаванне. Размешчаны на падлозе, а рукі змесціце ўздоўж цела. Вам неабходна павольна і лёгка выдыхнуць, вызваліўшы лёгкія ад паветра. Выдыхайце да таго часу, пакуль жывот не апынецца максімальна ўцягнутым. Дыхаеце праз дыяфрагму, у гэты перыяд вашыя мышцы павінны быць цалкам расслабленыя.
- Другое практыкаванне. Не змяняючы становішча, удыхніце максімальна моцна, на гэты працэс неабходна выдаткаваць каля 3 сек., А на выхад 2 разы больш. Вам таксама неабходна на 9 секунд затрымаць дыханне паміж удыхам і выдыхам. Каб у вас была магчымасць кантраляваць правільнасць дыханне, пакладзеце рукі на жывот.
- Трэцяе практыкаванне. Практыкаванне ідэнтычна другому, але толькі замест рук на жывот пакладзеце кнігу.
Правілы пахудання з дапамогай дыхання
- Падчас практыкаванняў кантралюйце мышцы жывата, яны павінны быць расслабленыя.
- Удыхайце толькі пры дапамозе носа, рот у гэты момант павінен быць цалкам зачынены.
- Выдыхайце праз невялікую шчыліну паміж вуснамі.
- Дыханне дыяфрагмай дапамагае палепшыць выправу і напампаваць прэс.
Ёсць розныя тэхнікі дыхання для пахудання, якія складаюцца з розных практыкаванняў.
- Сістэма Пэм Гроут. Вам неабходна ўдыхнуць дыяфрагмай на працягу 4 сек. паветра праз нос і затрымаць яго на 16 сек. Зараз неабходна правільна выдыхнуць. Выдых павінен працягваць больш, чым удых, гэта значыць 8 сек. Агульная прапорцыя ўдыху, выдыху і перапынку складае 1: 4: 2.
- Сістэма Стрэльнікава. Такія практыкаванні дапамагаюць аднавіць голас, схуднець і пазбавіцца ад некаторых захворванняў. Сэнс гэтых практыкаванняў - кароткія і рэзкія ўдыхі носам, падчас якіх неабходна напружваць мышцы.
- Сістэма Папова. Такія практыкаванні памяншаюць тлушч, які знаходзіцца на жываце. Вам неабходна спіной прыціснуцца да сцяны, такім чынам паясніца ў вас будзе напружана, а жывот расслаблены. Удыхніце так, каб вы адчулі напружанне ў паясніцы. На выдыху максімальна прыцісніцеся хрыбетнікам да сцяны. Паўтарайце гэта практыкаванне на працягу дня па 8 разоў.
- Сістэма бодзіфлекс . У гэтай сістэме аб'ядноўваюцца практыкаванні і правільнае дыханне. Ёсць 3 групы практыкаванняў: ізаметрычнай, ізатанічны і расцяжка. Бодзіфлекс дапаможа вам палепшыць сваё здароўе і вядома схуднець.
- Вы можаце паспрабаваць некалькі комплексаў і выбраць найбольш упадабаныя і эфектыўныя для вас практыкаванні.