Многія лічаць, што харчаванне пры пераломах касцей мяняць не абавязкова - бо такая мера здаецца на першы погляд не занадта звязанай з асноўнай праблемай. Аднак менавіта дыета пры пераломах дапамагае чалавеку ўзбагаціць арганізм важнымі элементамі і спрыяць больш хуткаму гаенню праблемнай вобласці.
Харчаванне пры пераломах: рэкамендуемы спіс
Для таго каб скласці правільную дыету пры пераломах касцей, важна разумець, якія элементы неабходныя нашым косткам. У гэты спіс уваходзяць наступныя элементы: марганец, цынк, фосфар, кальцый, магній, вітаміны В6, В9, В12, С, D, К. Чаму менавіта яны? Усе гэтыя элементы так ці інакш дапамагаюць засвойвацца кальцыю і вавёрку - тым цаглінках, з якіх арганізм і будзе будаваць касцяную тканіну. Зыходзячы з гэтага, прадукты харчавання пры пераломах павінны быць наступнымі:
- Для атрымання кальцыя: сардзіны, ласось, капуста, міндаль, малако, малочныя прадукты, кунжут, шпінат.
- Для атрымання магнію: бананы, малочныя прадукты, міндаль і іншыя арэхі, пророщенная пшаніца, ліставыя гародніна, карп, крэветкі, палтус, камбала, марскі акунь, селядзец, скумбрыя, трэска, хлеб грубага памолу.
- Для атрымання вітаміна D: рыбін тлушч як дадатак, тоўстыя гатункі рыб.
- Для атрымання цынку: марская рыба і морапрадукты, насенне гарбузы, бабовыя, грыбы, аўсяная і грачаная крупы, грэцкі арэх.
- Для атрымання фосфару: ікра асятровых рыб, аўсяная і грачаная крупы, ялавічная печань, сыры, фасолю, жаўток яйка, грэцкія арэхі.
- Для атрымання вітамінаў В6, В9, В12: піўныя дрожджы, цялячая печань, бананы, бабы, ліставыя гародніна, брусэльская і белакачанная капуста, буракі, цытрусы, сардзіны, скумбрыя, яйкі.
- Для атрымання вітаміна Да: кісламалочныя прадукты.
Пры гэтым харчаванне пасля пералому павінна быць багатым на бялок - мяса, рыбу і птушку, які стаіць спалучаць з гароднінай і зелянінай для паляпшэння пераварвання. Занадта моцна нагружаць арганізм не варта, дастаткова ўсяго 1-2 порцый у дзень. Не забывайце аб тварагу - гэта
Харчаванне пры пераломах касцей: забаронены спіс
Каб харчаванне пры пераломе хрыбетніка, канечнасцяў (сцягна, рукі і г.д.) дало вынікі, трэба выключыць некаторыя прадукты:
- алкаголь;
- чай, кава;
- прысмакі;
- тоўстая ежа.
Гэтыя прадукты перашкаджаюць засваенню кальцыя, і на час пералому іх варта выключыць з сілкавання зусім. Менавіта так вы зможаце ў самыя кароткія тэрміны аднавіцца і вярнуцца да звычайнага жыцця.