Аўсяныя вотруб'е - карысць і шкоду

Сёння ў моду трывала ўвайшоў здаровы лад жыцця. А бо гэта не толькі адмова ад шкодных звычак і рэгулярныя фізічныя заняткі, менавіта здаровае харчаванне лічыцца асновай усяго. Многія сучасныя людзі звяртаюцца па дапамогу да дыетолагам, якія з задавальненнем настаўляюць на шлях праўдзівы, распавядаючы аб прынцыпах здаровага харчавання і аб карысці прадуктаў, якія раяць рэгулярна ўключаць у свой рацыён ўсім прыхільнікам ЗОЖ.

Наша сённяшняя тэма закране аўсяных вотруб'я, якія многія блытаюць з аўсяныя шматкі, хоць гэта два абсалютна розных прадукту. Аўсяныя вотруб'е - гэта абалонка збожжа, якую выдаляюць пры вырабе мукі, па сутнасці, яна з'яўляецца адыходнага часткай вытворчасці.

Карысць аўсяных вотруб'я

Аб карысных ўласцівасці вотруб'я кажуць многія дыетолагі. У першую чаргу, рэгулярнае ўжыванне вотруб'я значна зніжае ўзровень халестэрыну і можа стаць добрай прафілактыкай цукровага дыябету, выводзіць таксіны з арганізма і дабратворна ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Даследаванні, якія праводзіліся ў Вялікабрытаніі, даказалі, што акрамя ўсяго іншага вотруб'е абароняць арганізм ад злаякасных пухлін тоўстай кішкі. Вотруб'е ўтрымліваюць у сабе вітаміны Е і К, фосфар, жалеза, калій і монаненасычанымі тлушчы.

Калі вы ўключылі аўсяныя вотруб'е ў свой рацыён, то памятаеце, што ва ўсім трэба ведаць меру, сутачная норма прадукту складае 30 г. Перад ужываннем у ежу вотруб'е папярэдне трэба апрацаваць кіпенем і замачыць у вадзе на 30 хвілін, у адваротным выпадку, можна нанесці шкоду арганізму і займець праблемы з кішачнікам.

Каларыйнасць аўсяных вотруб'я

Адказваючы на ​​пытанне аб тым, колькі калорый у аўсяных вотруб'і, згадаем і біялагічную каштоўнасць прадукту. У 100 г прадукту змяшчаецца 265 ккал, бялкоў - 17 г, тлушчаў - 7 г, а вугляводаў - 66,5 г, таму якія худнеюць трэба паставіцца да прадукту з асцярожнасцю, звярнуць увагу на аб'ём порцыі, і пастарацца ўжываць яго ў першай палове дня.

Звярніце ўвагу, што вотруб'е, не гледзячы на ​​высокую каларыйнасць, добры памочнік у пахуданні, бо з'яўляюцца павольнымі вугляводамі, а значыць, павольна расшчапляюцца і падтрымліваюць ўзровень глюкозы ў крыві на пастаянным узроўні. І не забывайце аб тым, што яны добра ўбіраюць вадкасць, а значыць, хутка насычаюць арганізм, брыняючы ў страўніку, таму выконваючы дыету, уключайце ў свой рацыён аўсяныя вотруб'е.