Мы ўсе чулі пра карысць тварагу для спартсменаў і людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця. Усе гэтыя апавяданні - не жарт і не выдумка, давайце зірнем на склад тварагу, каб зразумець, навошта пасля трэніроўкі ёсць тварог:
- тварог на 50-60% складаецца з казеіну - павольнага малочнага бялку, які можа падсілкоўваць энергіяй на працягу 5 гадзін;
- тварог таксама змяшчае карысныя тлушчы і павольныя вугляводы , гэта толькі ўзмацняе працягласць пачуцці насычэння ад тварагу;
- у складзе тварагу: кальцый, фосфар, вітаміны А, С, РР, цынк, натрый, калій, жалеза;
- тварог ідэальны крыніца метионина - незаменнай амінакіслоты, якая абароніць ад павышанага ўзроўню халестэрыну і атлусцення печані.
Цяпер вызначым, ці трэба ёсць тварог пасля трэніроўкі менавіта вам, калі вы хочаце схуднець.
Пасля трэніроўкі ў вас павышаецца ўзровень метабалізму, арганізм падчас заняткаў выдаткаваў ўсю лёгкадаступных энергію, цяпер яму неабходная энергія на аднаўленне цягліц. Адкуль ён будзе браць энергію - небудзь з вашых тлушчавых запасаў, альбо з ежы, якую вы з'ясце адразу пасля трэніроўкі. Ці варта казаць, што першы варыянт пераважней, менавіта таму пасля трэніроўкі для пахудання не варта есьці нічога, і нават тварог.
Праз 1-2 гадзіны
Ваш метабалізм паступова запавольваецца, пасля паспяховага расшчаплення тлушчаў для папаўнення энергопотребностей. Зараз праз 1-2 гадзіны пасля трэніроўкі вы смела можаце з'есці тварог з малаком, да прыкладу. Гэта насыціць вас бялком і дапаможа росту новай мышачнай тканіны.
абястлушчаны тварог
Што тычыцца абястлушчанага тварагу пасля трэніроўкі і наогул ўжывання яго ў любы іншы час - ёсць пэўныя супярэчнасці. Кальцый, які змяшчаецца ў тварагу, патрэбен для сінтэзу гармона кальцитриола - гэты гармон запускае працэс жиросжигания. Але, на жаль, без тлушчу ні кальцый, ні вітаміны не засвойваюцца, так што, сілкуючыся абястлушчаным тварагом, вы пазбаўляеце сябе, яго карысці.