Для многіх людзей правілы здаровага ладу жыцця асацыююцца з адмовай ад шкодных звычак і правільным харчаваннем. Аднак гэта не проста комплекс мер, накіраваных на паляпшэнне здароўя, гэта стыль жыцця, крыніца энергіі, сіл, прыгажосці і даўгалецця. Каб даўжэй захоўваць маладосць, трэба клапаціцца не толькі пра цела, але і пра душу. Таму правілы здаровага ладу жыцця павінны стаць вашымі штодзённымі запаветамі.
Запаведзі здаровага ладу жыцця
- Шмат хто ведае, што рух - гэта неабходная ўмова здароўя, даўгалецця, прыгажосці і складнасці. Але пры гэтым людзі часта спасылаюцца на недахоп часу і пачуццё стомленасці пасля працоўнага дня. Між тым павялічыць рухальную актыўнасць можна за кошт невялікі ранішняй зарадкі, адмовы ад ліфта, пешых прагулак у абедзенны перапынак і г.д. Знайдзіце свой спосаб праводзіць больш часу ў руху - і вы заўсёды будзеце адчуваць сябе ў тонусе.
- Найважнейшая правіла здаровага ладу жыцця - правільнае харчаванне . Аснова здаровага харчавання - натуральныя прадукты: садавіна, гародніна, ягады, рыба, мяса, малочныя прадукты, яйкі і г.д. Да мінімуму варта звесці паўфабрыкаты, прысмакі, фастфуд і прадукты з рознымі штучнымі дадаткамі: ліманады, маянэз, ёгурты і тваражкі з падсалодвальнікаў і кансервантамі, маянэз і г.д.
- Адзін з асноўных кампанентаў здаровага ладу жыцця - рэжым дня. Яго захаванне не толькі станоўча адбіваецца на здароўе, але і дысцыплінуе, дапамагае актывізаваць у патрэбны час фізіялагічныя і разумовыя працэсы. Арганізаваць свой дзень дапамагае складанне спісу спраў, у які трэба ўключаць не толькі абавязкі, але прыемныя справы - прагулкі, адпачынак, час на заняткі хобі, зносіны з дзецьмі і роднымі, спорт і г.д.
- Яшчэ адно важнае правіла здаровага ладу жыцця, якое многія ігнаруюць - праца павінна прыносіць задавальненне, а таксама маральнае і матэрыяльнае задавальненне. Калі хаця б адно з гэтых умоў не выконваецца, праца становіцца крыніцай негатыву і стрэсаў, што дрэнна адбіваецца на псіхічным і фізічным здароўе.
- Адна з самых складаных запаведзяў здаровага ладу жыцця - захаванне пазітыўнага мыслення. Негатыўныя эмоцыі разбуральным для здароўя чалавека, таму з імі трэба змагацца. Культывуецца ў сабе станоўчыя эмоцыі і пазітыўнае стаўленне да свету - займайцеся ёгай, каханым хобі, медытуйце, слухайце музыку і г.д.
Як пачаць весці здаровы лад жыцця?
Пачынаць здаровы лад жыцця «з панядзелку» або «з Новага года» бескарысна. Рэзкі пераход на новы рэжым хутка выкліча пратэст, і без велізарнай сілы волі вы проста вернецеся да ранейшага жыцця. Пачніце з малога - з 15-хвіліннай зарадкі або прабежкі, адмовы ад цыгарэт і шкодных прадуктаў. З часам пачніце выконваць і іншыя правілы здаровага ладу жыцця, распрацаваныя лекарамі, дыетолагамі і псіхолагамі:
- трэніруйце свой мозг - вырашайце галаваломкі і лагічныя задачы, дзякуючы гэтаму вы адтэрмінаваць працэс старэння мозгу;
- не пераядайце і сочыце за колькасцю калорый, але і ў іншую крайнасць ўпадаць не варта - ёсць занадта мала таксама шкодна для арганізма;
- уключайце ў рацыён прадукты, карысныя для людзей вашага ўзросту: для жанчын пасля 40 гадоў - прадукты,
якія змяшчаюць амега-3 тлустыя кіслоты (алеі, тоўстая рыба), для мужчын пасля 40 гадоў - прадукты, багатыя селенам (ныркі, сыр); - спіце ў прахалодным пакоі - гэта спрыяе захаванню маладосці і здароўя;
- самастойна прымайце рашэнні і умейце адстойваць свой пункт гледжання - усвядомленасць дзеянняў дапамагае пазбегнуць дэпрэсіі;
- паспрабуйце знайсці каханага чалавека - пры фізічнай блізкасці, ласках і закаханасці выпрацоўвае гармон шчасця - эндарфін;
- давайце выхад сваім эмоцыям - людзі, якія трымаюць гнеў, трывогі і крыўды ў сабе, часцей хварэюць псіхічна і больш схільныя ракавых захворванняў.