Карына Харчинская - мадэль і спявачка, і, з нядаўніх часоў, ваш патэнцыйны інструктар па ёзе. Комплексы ёгі з Карынай Харчинской дапамогуць вам папоўніць баланс жыццёвых сіл і, тым самым, захоўваць прывабную знешнасць і сталёвыя нервы ў любой сітуацыі.
Урокі ёгі з Карынай Харчинской ў асноўным складаюцца з практыкаванняў для ног. Расцяжкі звязкаў, рухомасць суставаў і ўмацаванне цягліц - хай гэта стане вашым дэвізам на ўсе наступныя заняткі. Акрамя таго, Карына Харчинская адкрывае нам ёгу для пачаткоўцаў - так, тут няма перавернутых поз, няма практыкаванняў па хадні на вуглях, але замест усяго гэтага, вы прыадкрые для сябе заслону ў свет прыгожага і гарманічнага мастацтва валодання сваім целам і духам, якім з'яўляецца ёга .
Заняткі ёгай з Карынай Харчинской прынясуць вам задавальненне хоць бы таму, што гэта простыя асаны, даступныя любому «імбрычку», якія тым не менш, вельмі хутка прадэманструюць сваю эфектыўнасць.
практыкаванні
- Становімся роўна, ступні на падлозе. Падцягваем хвасцец, адводзім плечы таму, галава верхавінай цягнецца ўверх. Далоні злучаем пад пупком, закрываем вочы і расслабляемся - медитируем , настройваемся на трэніроўку. Карына Харчинская раіць заўсёды пачынаць комплекс ёгі з медытацыі. Гэта дапаможа пазбавіцца ад лішніх думак, якія перашкаджаюць наладзіцца на працу з кожнай цягліцай вашага цела.
- Шкарпэткі паасобку, пяткі разам - кругавыя руху галавой, у адзін і другі бок.
- Пяткі развялі, кругавыя руху плячыма наперад і назад.
- Злучаем локці і далоні, выконваем кругавыя руху пэндзлямі.
- Адстаўляюць правую нагу назад, пераносім вага на левую, выконваем кругавыя руху галёнкаступнёвага суставам. Паўтараем на другую нагу.
- Нахіляць, прытрымлівацца калені рукамі, ногі разам, робім кругавыя руху каленамі.
- Захоўваючы становішча корпуса, носікам разводзім ў бакі, далоні разгортваем адзін да аднаго, кладзём іх на сцягна, а локці датычацца галёнкі. Ступні ў становішчы «касалапых» ног, фіксуем становішча.
- Апускаемся ўніз, злучаем носікам, рукамі дакранаемся полу, злучаем перадплечча і апускаемся максімальна нізка корпусам. З круглявай спіной паднімаемся ўверх. Ўдых, выдых - тройчы.
- Ступні разводзім шырэй, далоні ў замочак, згінаючы калені, сядаем ўніз, замочек апускаем на падлогу, галаву падымаем ўверх. Апускаем таз як мага ніжэй, спіну выпростваўся. Выпростваць ногі, ўкладваем далоні на ступні і расслабляльны спіну, апускаемся ўніз.
- Разводзім ногі шырэй плечаў, які ўкладваецца далоні на галенастопы, робім перакаты, згінаючы адну нагу і выпростваючы іншую. Ступні прыціснутыя да паў, сагнутую нагу выштурхваецца локцем. Перамяшчаемся на другую нагу, апускаемся як мага ніжэй.
- Наблізьце ступні, апусціцеся ўніз, злучыўшы перадплечча. Перанясіце вага цела наперад, расслабьте спіну. Ад паясніцы паднімаемся і згінаем калені, ступні пад 45⁰, далоні скрыжаваўшы на плячах, выконваем кругавыя руху корпусам, вакол тазасцегнавага сустава. Сядзім як мага ніжэй, рухаецца толькі корпус.
- Выпростваць ногі, расстаўляем іх шырэй, злучаем далоні і локці. Прысаджваецца на правую нагу, апускаем корпус направа, пасля чаго, пераходзім налева, пераносім вагу цела на левую нагу, і паднімаемся ўверх.
- Разгортваем ступні, сагнутая пад прамым вуглом правая нага наперадзе, левая ззаду на падлозе. Паднімаемся на шкарпэтачку правай нагі, разгортваем корпус і апускаемся да прамой левай назе. Пераносім вагу цела на левую нагу - згінаем яе, правая нага на падлозе. Шкарпэтачку на сябе разгортваемся і апускаемся ўніз да нагі.
- Пераносім корпус на правую нагу, задняя нага прамая, на носочкі. Апускаем таз ўніз, адыходзім назад левай нагой, расцягваючы прамы кут пярэдняй ногі да кута 45 ⁰. Плаўна разгінаючы ногі, пераходзім на іншую нагу.
- Разгортваемся наперад і усталяваўшы локці на падлогу, разводзім ногі ў бакі па максімуму. Ступні павінны быць прыціснутыя да падлогі, цела трымаем на локцях. Далоні пад плечы, злучаем ступні, разгортваемся налева, прыбіраем левую нагу і робім чатурангу. Апускаемся ўніз, сабака модай ўверх - вага цела на далонях і на уздымах стоп, калені ў паветры. Пераходзім у сабаку пысай ўніз. Далоні і ступні цалкам прыціснутыя да падлогі.
- Апускаем калені на падлогу, сядаем на носікам, адпачываем у позе дзіцяці.