Степпер - гэта спецыяльны трэнажор, з дапамогай якога вы имитируете хаду па лесвіцы ўверх. Ні для каго не сакрэт, што такія ўздымы вельмі карысныя для цягліц ног і ягадзіц, а калі практыкавацца ў хуткім тэмпе, то можна нядрэнна скарэктаваць сваю вагу. Асабліва зручныя тыя мадэлі, якія маюць спецыяльныя дзяржальні, якія дазваляюць адначасова з нагамі трэніраваць і рукі.
Ці дапамагае степпер схуднець?
Як і любая фізічная нагрузка, заняткі на степперы для пахудання даволі эфектыўныя. Справа ў тым, што хада па лесвіцы ўверх з'яўляецца кардионагрузкой, г.зн. нагрузкай, якая прымушае асабліва актыўна працаваць сардэчна-сасудзістай сістэму. У выніку гэтага паляпшаецца харчаванне ўсіх клетак цела, паскараецца метабалізм , павялічваецца расход калорый і, як следства, актывізуецца працэс расшчаплення тлушчавых адкладаў.
Эфектыўны Ці степпер для пахудання?
Варта разумець, што схуднець з дапамогай степперы можна даволі хутка, пры ўмове, што вы займаецеся альбо па 15-20 хвілін, але кожны дзень, альбо 3-5 разоў на тыдзень, але па 30-40 хвілін за адзін раз. Калі ж вы займаецеся ад выпадку да выпадку, на адным тыдні 2 разы, на другой - ніводнага, то вынікаў можна не чакаць. Толькі пастаянныя трэніроўкі прыносяць добрыя вынікі. Займаючыся часта, вы пачнеце худнець ўжо праз 1-3 тыдні.
Для ўзмацнення эфекту ад степперы варта абмежаваць ежу, якая дае «хуткую» энергію і сканцэнтравацца на вавёрках, неабходных для развіцця і аднаўлення цягліц. Да вавёрак адносяцца ўсе віды мяса, арэхі, малочныя прадукты, бялок яйка, усе бабовыя. Гэтыя прадукты трэба ёсць як мага часцей. А вось ад простых вугляводаў варта адмовіцца:
- цукар, прысмакі, кандытарскія вырабы, шакалад;
- мучныя вырабы, выпечка, пельмені, макароны;
- фастфуд і газіроўка.
Адкарэктаваўшы свой рацыён такім вобразаў, вы будзеце даволі хутка губляць вагу - па 1-1.5 кг у тыдзень. Да таго ж, такая сістэма пахудання гарантуе тое, што ваш вага не вернецца, паколькі ён сыходзіць арганічным і паступовым чынам.
Як схуднець на степперы?
Практыкаванні для пахудання на степперы можна выконваць як у трэнажорнай зале, так і ў хатніх умовах, калі набыць для сябе такі трэнажор . Калі вы ведаеце, што вы не занадта паслядоўныя і можаце закінуць свае трэніроўкі, ёсць сэнс для пачатку пахадзіць у спартзалу па абанементу, а толькі потым набываць трэнажор для дома - калі вы, вядома, вырашыце, што гэта сапраўды вам падыходзіць.
Для заняткаў вам у любым выпадку спатрэбіцца спартыўная вопратка і якасная я абутак з амартызацыяй. Апранайце экіпіроўку кожны раз перад тым, як пачаць займацца! Нават калі вы займаецеся ў хатніх умовах, гэта павінна быць як паўнавартаснае занятак у фітнес-клубе - выкарыстанне спецыяльнага адзення, прыняцце душа ў заканчэнні і г.д.
Для пахудання важна
Степпер для пахудання выгадна адрозніваецца ад астатніх тым, што многія яго версіі (акрамя, мабыць, міні-степперы) дазваляюць задзейнічаць у працу адразу ўсе мышцы цела, што гарантуе раўнамернае збавенне ад тлушчу і раўнамернае прывядзенне ў тонус ўсіх тканін. Асноўная нагрузка размяркоўваецца на ногі, але за кошт прылады трэнажора няма шанцу траўмаваць калені або галёнкаступнёвыя суставы, як, напрыклад, пры бегу.