Рацыянальнае харчаванне для пахудання

Рацыянальнае харчаванне дазваляе скінуць лішнія кілаграмы, нармалізаваць абмен рэчываў, насыціць арганізм усімі неабходнымі мінераламі і вітамінамі. Больш за тое, яно дапамагае падтрымліваць здаровы лад жыцця, што забяспечыць добры настрой і самаадчуванне на доўгія гады.

Прынцыпы рацыянальнага харчавання

Такая сістэма прадугледжвае правільнае, а галоўнае рэгулярнае харчаванне, яго прынцыпы заключаюцца ў тым, што чалавек ужывае толькі здаровую ежу, без працяглай цеплавой апрацоўкі, прымае яе маленькімі порцыямі, 5-6 раз у дзень, пры гэтым, прамежкі паміж прыёмамі павінны быць аднолькавыя. Таксама рэкамендуецца піць мінеральную ваду (без газу), можна з лімонам, чай (без цукру), натуральныя сокі, пажадана свежевыжатые.

У правільным рацыёне харчавання для пахудання рэкамендуецца выкарыстоўваць наступныя прадукты:

1. Любыя крупы.
2. Супы на аснове булёнаў з мяса, бабоў або грыбоў.
3. Нятлустыя гатункі рыбы, але толькі не вэнджаную або ў кансервах.
4. З мучнога можна ў абмежаваных колькасцях пшанічны хлеб з вотруб'ем, перапечкі.
5. Можна есці садавіну , замест дэсертаў, але бананы і вінаград у абмежаваных колькасцях.
6. Можна ўжываць практычна ўсе гародніна, але пажадана без гароху, радыскі, спаржы і фасолі.
7. Малочныя прадукты можна есці ў любым колькасці, акрамя сыроў.
8. Выключыць з рацыёну неабходна кава, алкаголь, газаваныя напоі і вядома цукар.
9. Соль дапушчальная ў абмежаваных колькасцях.

Дзякуючы такой схеме прыёму ежы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў не складзе адмысловай працы.

Выконваючы правільнае рацыянальнае харчаванне для пахудання неабходна памятаць пра тое, што з-за стала варта ўставаць з пачуццём лёгкага недаядання, вячэраць трэба раней, каб да сну праходзіла як мінімум 3 гадзіны. Раз у тыдзень рэкамендуецца ўладкоўваць разгрузны дзень .

Як правіла, пачынаць рацыянальна харчавацца для пахудання цяжка, але чалавек пры дастатковай матывацыі і жаданні прывыкае да ўсяго, што заўгодна. Калі ж вы парушылі свой рацыён, рэкамендуецца задаволіць разгрузны дзень або галадаць на працягу сутак. У гэты дзень можна піць кефір або есці нізкакаларыйныя прадукты. Але варта памятаць, што галадаць нельга людзям, у якіх маюцца праблемы з страўнікам, кішачнікам, якія пакутуюць цукровым дыябетам.

Сілкуючыся па вышэй пералічаным прынцыпам рацыянальнай сістэмы харчавання, здароўе стане значна мацней, нармалізуецца абмен рэчываў, а імунная сістэма перастане даваць збоі.