Фізічныя нагрузкі - агульнапрыняты элемент комплексу мер для пахудання. Аднак узмоцненыя трэніроўкі прыводзяць да пакарочвання цягліц, якія становяцца больш моцнымі і рэльефнымі. Жанчыны імкнуцца пазбегнуць такога эфекту, бо хочуць стаць грацыёзны і значна лепей, таму завяршаць фізічны комплекс для пахудання неабходна расьцяжкай.
Стрэтчынг - расцяжка для пахудання
Стрэтчынг ўключае ў сябе практыкаванні, якія дапамагаюць стаць пластычней і больш гнутка. Эфектыўнасць стрэтчынг заснавана на працяглым ўтрымліванні пэўных пастаў.
Дадатковыя бонусы заняткаў стрэтчынг складаюцца ў тым, што ён паляпшае выправу, спрыяе насычэнню кіслародам і неабходнымі рэчывамі ўсіх цягліц і органаў, паслабленню і здыманню стрэсу. Ранішняя расцяжка паказана не толькі толькі для пахудання, але і для зберагалага разагрэву мышцаў пасля падвышанай нагрузкі або траўмы. Штодзённыя заняткі стрэтчынг зробяць вас вытрымліваючым, хупавей і зграбней!
Практыкаванні на расцяжку для пахудання
Займацца расьцяжкай для пахудання можна ў спартзале або ў хатніх умовах. Рабіць практыкаванні пры моцным адчуванні голаду не рэкамендуецца, лепш за ўсё, каб пасля апошняга прыёму ежы прайшло 1,5-2 гадзіны. Пачынаць занятак варта з размінкі, якія рыхтуюць і разагравае цягліцы.
Руху пры выкананні расцяжкі павінны быць спакойнымі і павольнымі, рыўкі рабіць нельга. Кожную пазіцыю трэба фіксаваць на 10-20 секунд, а затым паўтарыць практыкаванне люстрана для іншага боку цела. Усяго трэнеры рэкамендуюць рабіць 6-8 падыходаў, але праз кожныя 10-15 хвілін даваць сабе адпачынак.
- Практыкаванне для гнуткасці рук і бакавых мышцаў. Устаньце, выцягнуўшы пазваночнік ў «струну», ступні змесціце на шырыню каля 20 см. Правую далонь пакладзіце на талію, левай - пацягніцеся ўверх і направа.
- Практыкаванне для гнуткасці цягліц сцёгнаў, спіны, прэса і шыі. Ляжце на падлогу дагары тварам, ногі выцягніце разам, рукі раскіньце ў супрацьлеглыя бакі. Правую нагу сагніце ў калене на 90 градусаў і падніміце ўверх, затым павярніце правую нагу налева, каб яна закранула полу, галаву павярніце направа.
- Практыкаванне для гнуткасці цягліц ног. Устаньце, выпрастаўшы спіну, але трохі сагнуўшы калені, рукі выцягніце перад сабой. Правай нагой здзейсніце выпад направа і прыміце на яе масу цела, левую нагу выцягніце як мага мацней (ступня павінна застацца на месцы). Затым перанясіце масу цела на левую нагу, а правую нагу перанясіце праз левую.
- Практыкаванне для гнуткасці цягліц спіны, рук і ног. Прыміце становішча вуглом на распроствання руках і нагах. Завяршэце выпад наперад правай нагой і адначасова максімальна выцягніце правую руку ўверх.
