Размінка з'яўляецца важнай складнікам любой трэніроўкі. Многія забываюць пра яе і робяць сур'ёзную памылку, паколькі яна дазваляе падрыхтаваць сардэчна-сасудзістай і нервовую сістэму да нагрузкі, а таксама разагрэць мышцы і сухажыллі.
Як праводзіць размінку?
Падрыхтоўка ў трэніроўцы павінна доўжыцца мінімум 10 і максімум 15 мін. Па заканчэнні чалавек павінен адчуваць жар у цягліцах, а на целе з'явіцца пот. Многіх цікавіць, з якіх частак цела неабходна пачынаць размінку, паколькі ў гэтым працэсе важна выконваць пэўную паслядоўнасць. Дык вось, правільна пачынаць з шыі і рухацца паступова ўніз да ступняў.
З якіх практыкаванняў складаецца правільная размінка:
- Для шыі ідэальнымі практыкаваннямі лічацца кругавыя кручэння галавой у абодва бакі. Яшчэ можна рабіць нахілы наперад, назад, налева і направа. Каб расцягнуць заднія часткі цягліц, неабходна павольна нагнуць галаву наперад і дакрануцца да грудзей, затрымаўшыся ў такім становішчы на некалькі секунд.
- Размінка плячэй ажыццяўляецца пры дапамозе кругавых рухаў гэтай часткай цела, пры гэтым рукі трэба апусціць уніз і прыціснуць да цела па баках. Яшчэ можна пакласці рукі на плечы і таксама здзяйсняць круцільныя руху ў абодва бакі.
- Для разагрэву локцяў неабходна рукі развесці ў бакі і круціць перадплеччаў налева, а затым, направа.
- Каб расцерці пэндзля рук, трэба сціснуць іх у кулак і здзяйсняць вярчальныя рухі.
- Для разагрэву мышцаў спіны варта выконваць розныя нахілы і павароты. Можна таксама проста некаторы час павісець на турніку, здзяйсняючы круцільныя руху.
- Цяпер каштуе разабрацца, як скончыць размінку , і якія практыкаванні падыходзяць для ног. Можна паскакаць на скакалцы або пабегаць на месцы. Выдатна зарэкамендавалі сябе прысяданні, выпады і махі.
Гэта толькі невялікі і найбольш распаўсюджаны пералік практыкаванняў, якія падыходзяць для размінкі кожнай часткі цела.