Наўрад ці знойдзецца чалавек, які адмовіўся б ад магчымасці мець плоскі жывот. А магчымасці для дасягнення гэтага «мяжы мараў" бываюць розныя, але самым эфектыўным спосабам займець плоскі і напампаваны жывот з'яўляюцца практыкаванні для прэса на нахіленай лаўцы. Прычына поспеху крыецца ў становішчы нашага цела: у гарызантальнай плоскасці напружваюцца больш мышцы сцёгнаў, а ў нахільнай - ёсць ідэальная магчымасць прапампаваць прамыя мышцы прэса. Калі вас зацікавіла, як напампаваць прэс на лаве, чытайце базавы комплекс практыкаванняў.
- ІП: лежачы на лаве, калені сагнуцца і зафіксаваныя ў трымальніку, рукі за галавой у замку, альбо самкнёныя на грудзях. Робім павольныя ўздымы ўсім тулавам, пасля ўздыму - паварот налева і направа, таму ў ІП.
- ІП - тое ж самае. Падымаем толькі верхнюю частку цела, без груднога і паяснічнага аддзела. На некалькі секунд заміраем ў такім становішчы і вяртаемся ў ІП.
- ІП - лежачы на лаве, рукамі трымаемся за фіксатары ног, а калені падцягваем да жывата.
- ІП - як у упр.3, падымаем прамыя ногі на 90⁰ да тулава.
- ІП - седзячы на лаве, ступні пад валікамі фіксатара ног, рукі за галавой у замку. Апускаем тулава назад на 20⁰, пры гэтым Прыгорбіўшыся спіну, датыкаючыся толькі паясніцай да лаўкі. Менавіта гэта практыкаванне на лаве самае энергазатратных, у прэсе дасягаецца максімальнае напружанне.