Аздараўленчы бег

Аздараўленчы бег - гэта адно з лепшых сродкаў, якое дазваляе з часам палепшыць здароўе чалавека і нават падоўжыць яго жыццё на 5-7 гадоў. Пры гэтым варта ведаць асаблівасці правільнага бегу і ўлічваць усе рэкамендацыі, для таго каб такая трэніроўка прыносіла толькі карысць.

Рэкамендацыі і супрацьпаказанні аздараўленчага бегу

Варта звярнуць увагу на тое, што, пачынаючы бегаць па раніцах, варта да гэтага падыходзіць з розумам. Так, напрыклад, многія людзі з першых жа дзён імкнуцца прабегчы як мага больш, але на самой справе гэта галоўная памылка, якая можа прывесці да праблем са здароўем. Аздараўленчы бег трушком на пачатку заняткаў не павінен перавышаць больш за 15 хвілін. Пасля можна павялічваць час бегу на пяць хвілін. Некаторыя спартсмены рэкамендуюць на першыя дні проста хутка хадзіць. Гэта дапаможа падрыхтаваць цела і мышцы да далейшых нагрузак.

Існуе пэўная тэхніка аздараўленчага бегу:

1. Вельмі важна ў самым пачатку зрабіць невялікую размінку і расцяжку ног, для таго каб крыху падрыхтаваць мышцы.
2. Падчас прабежкі верхняя частка цела павінна быць паслабленай.
3. Руху павінны быць плыўнымі без рэзкіх штуршкоў. Пры гэтым важна захоўваць баланс i не глядзець пад ногі падчас бегу. Погляд павінен быць накіраваны ўдалячынь перад сабой.
4. Трэба правільна ставіць ногі. Ступню варта ставіць на насок, а ўжо пасля гэтага плаўна пераходзіць на пятку. А вось калі ставіць нагу на пятку. То тым самым можна нашкодзіць суставам, лішні раз павялічваючы на ​​іх нагрузку.
5. Неабходна эканамічна марнаваць сваю энергію. Таму падчас бегу трушком важна не размахваць рукамі, а трымаць іх сагнутымі на 90 *. Не трэба рабіць лішніх рухаў галавой і падымаць плечы высока.

Нягледзячы на ​​велізарную карысць ад спартыўна аздараўленчага бегу яго рэкамендуюць не ўсім. Так, любыя прабежкі проціпаказаныя людзям, якія маюць праблемы са зрокам, напрыклад, адслаенне сятчаткі. Пры наяўнасці частых галаўных боляў і падвышаным нутрачарапным ціску трэніроўкі можна пачынаць толькі пасля кансультацый з лекарам. Некаторыя хранічныя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама хваробы суставаў ставяць пад пытанне мэтазгоднасць падобных прабежак.

Асаблівасці выбару мясцовасці і адзення

Для таго каб аздараўленчы бег сапраўды паляпшаў стан здароўя варта ўлічваць мясцовасць, на якой будуць праходзіць трэніроўкі . Лепш за ўсё выбіраць роўныя паверхні без камянёў і магчымых перашкод. Ужо пасля працяглых і рэгулярных трэніровак можна здзяйсняць прабежкі па перасечанай мясцовасці. У такім выпадку мышцы ўжо прывыкнуць да падобных нагрузак і рызыка расцяжэння або вывіхаў будзе зведзены да мінімуму.

Адзенне для бегу гуляе не апошнюю ролю. Варта выбіраць якасныя рэчы з дыхаюць матэрыялаў, якія да таго ж і добра ўбіраюць вільгаць. Важна заўсёды апранацца па надвор'і. Але пры гэтым трэба ўлічваць, што падчас бегу цела разаграваецца і калі занадта ўцяпліцца, то можна хутка вспотеть і стаміцца ​​ўжо на першых хвілінах.