Людзі, якія трэніруюцца ў зале для павелічэння мышачнай масы, павінны дадаткова ўжываць вітаміны для росту цягліц, неабходныя для праходжання важных біяхімічных рэакцый. Карысныя рэчывы чалавек атрымлівае з прадуктаў, таму важна складаць сваё штодзённае меню, улічваючы правілы харчавання. Каб задаволіць штодзённую норму, неабходна дадаткова прымаць вітамінныя комплексы.
Якія вітаміны прымаць для росту цягліц?
Існуе дзве групы вітамінаў: водарастваральныя і тлушчараспушчальныя. Першыя не могуць захоўвацца ў арганізме, таму важна пастаянна папаўняць баланс. Тлушчараспушчальныя рэчывы, наадварот, назапашваюцца ў тлушчавай тканіны, і пры перадазаванні можа ўзнікнуць інтаксікацыя.
Якія вітаміны спрыяюць росту цягліц:
- Вітамін А. Прымае непасрэдны ўдзел у сінтэзе бялку, гэта значыць у працэсе, падчас якога амінакіслоты ператвараюцца мышцы. Акрамя гэтага, гэта рэчыва трэба для выпрацоўкі глікагену, які выкарыстоўваецца арганізмам, каб адужаць інтэнсіўныя трэніроўкі. Для тых хто абраў для сябе сілавыя трэніроўкі важны вітамін А , паколькі ў значнай меры пагаршаецца яго засваенне. Неабходная дазавання - 500 МЕ ў суткі.
- Вітаміны групы В. Кажучы пра тое, якія вітаміны патрэбныя для цягліц, немагчыма выпусціць гэтую групу, паколькі ў яе ўваходзіць шмат асобных карысных рэчываў. Напрыклад, вітамін В1 важны для засваення бялку, без якога немагчыма пабудова мышачнай масы. Вітамін В2 важны для выпрацоўкі энергіі, а таксама ён спрыяе абмену бялку. Вітамін В3 прымае ўдзел практычна ў 60 абменных працэсах. Вітамін В6 важны для абмену бялкоў, а яшчэ ён спрыяе лепшаму засваенню вугляводаў. Яшчэ сярод гэтай групы карысным з'яўляецца вітамін В7.
- Вітамін С. Гэта рэчыва ўдзельнічае ў шматлікіх працэсах, якія важныя для людзей, трэніруе для цягліцавага
росту. Напрыклад, ён важны для метабалізму амінакіслот, а таксама ўдзельнічае ў выпрацоўцы калагена. Да таго ж вітамін З спрыяе вытворчасці тэстастэрону. - Вітамін D. Разбіраючыся ў тым, якія вітаміны важныя для цягліц, важна згадаць і гэта рэчыва, паколькі яно спрыяе засваенню кальцыя і фосфару, а гэтыя рэчывы неабходныя для цягліцавых скарачэнняў пры трэніроўках з абцяжарваннем. Важна гэта злучэнне і для касцяной тканіны.
- Вітамін Е. Гэта антыаксідант, які засцерагае клеткі ад негатыўнага ўплыву стрэсаў, што важна для праходжання метабалічных працэсаў.