«Сцяна» - гэта зборны тэрмін для некалькіх катэгорый практыкаванняў. Па-першае, сюды ўваходзіць практыкаванне, выкананае каля сцяны. Гэта практыкаванне сценка для ног, пры выкананні якога трэба прысядаць, не адрываючы спіны ад апоры - сцены. Па-другое, гэта яшчэ і практыкаванні каля шведскай сценкі, якія, перш за ўсё, практыкуюць для расцяжкі .
Па-трэцяе, існуе невядомая шырокім масам варыяцыя сценкі без сценкі. Гэта стойка з усходніх адзінаборстваў - мабу і Кааба дачы. Сценкі няма, але эфект падобны.
З дапамогай варыяцый практыкаванні «сценка» можна вельмі хутка і вынікова падкачаць ногі, ягадзіцы і выпрастаць пазваночнік. А з дапамогай «ўсходняй» формы практыкаванні вы яшчэ і умацуйце сваю стойку - гэта значыць, навучыцеся лепш адчуваць зямлю пад нагамі, здабудзеце ўстойлівасць.
Тэхніка выканання практыкаванні «сценка»
Пачнем з таго, як робіцца класічнае практыкаванне "сценка». У гэтым становішчы можна, перш за ўсё, добра напампаваць ногі. Таксама будуць задзейнічаны мышцы усяго корпуса, а вы, паралельна, прызвычаіць сябе да роўным становішчу спіны.
Трэба ўстаць каля сценкі, пажадана не слізкай. Ногі злёгку выцягніце наперад, спіну прыцісніце да сцяны - не толькі лапаткамі, а ўсёй паверхняй. Рукі расслабленыя, прысядаць, уяўляючы, што трэба паказаць «позу крэсла» - спіна не павiнна адарвацца ад сцяны, а вось ногі ў прыседзе павінны ўтварыць прамы кут.
Калі ў вас пачынае атрымлівацца, зафіксуйце стойку на некалькі дзясяткаў секунд.
Стойка сценкі ў баявых мастацтвах
У баявых мастацтвах ёсць аналаг «сценкі», які выконваецца без прысутнасці самай сцяны за спіной. Гэта стойкі киба дачы ў каратэ і мабу ў ушу. Уласна, па тэхніцы выканання, яны абсалютна ідэнтычныя.
Каратысты выкарыстоўваюць гэтую стойку для далейшага прасоўвання ў бок, у ушу мабу з'яўляецца статычнай стойкай, гэта значыць, для «стаяння» на месцы (хоць яе мабільнасць - неабходная ўмова). Пры гэтым розніца нашай «еўрапейскай» сценкі і ўсходняй варыяцыі ў тым, што «сценка», у асноўным, уплывае на разгінальнікі ног, а мабу / киба дачы - на ягадзічныя цягліцы.
Паглядзім, як рабіць практыкаванне сценка «па-ўсходняму». Для выканання стойкі трэба развесці ногі на падвойную шырыню плячэй. Ступні - паралельна, носочкі следка ўвагнутыя ўнутр (гэта для ўстойлівасці ў ушу), у каратэ - шкарпэткі глядзяць паасобку. Згінаем калені так, каб яны не выступалі за носочкі, а сцягна былі паралельна падлозе. Пры гэтым, ягадзіцы павінны быць апушчаны на адзін узровень з каленамі, корпус роўна - ня нахілены ні наперад, ні назад. Рукі збіраем на сцёгнах, выцягваем ў баявую стойку (ў каратэ) або жа проста перад сабой (у ушу).
Стаім, лічым секунды і слухаем, як кроплі поту ад напружання ўсяго цела разбіваюцца аб падлогу.
Киба дачы (мабу) трэба асвойваць гадамі, паўтараючы яе штодня. Толькі тады вы здолееце выканаць усе вышэйпададзеныя патрабаванні, якія здаюцца найпростымі спачатку, і невыканальнымі ўжо на першай жа трэніроўцы.
