Кожнаму вядома, што наша здароўе шмат у чым залежыць ад правільнага харчавання, бо каб падтрымліваць сябе ў добрай форме трэба не толькі практыкавацца фізічна, але і ўжываць здаровую і карысную ежу. Сёння мы пагаворым пра тое, якім павінен быць правільны абед, які надасць нам энергіі і ці не адаб'ецца на постаці.
Правільны абед для пахудання
Каб ежа, якая ўжываецца падчас абеду, ня адклалася ў самых прыкметных месцах і ня нашкодзіла арганізму, неабходна прытрымлівацца некаторых простых правіл:
- Абедаць трэба старацца ў адно і тое ж час, пажадана ў прамежак паміж дванаццаццю і двума гадзінамі дня.
- Каларыйнасць страў падчас абеду павінна складаць прыкладна 35% ад агульнай каларыйнасці усяго дзённага рацыёну.
- Старайцеся сачыць за тым, каб у меню абавязкова ўваходзілі свежыя гародніна, бо правільны абед, накіраваны на пахуданне, мае на ўвазе ўжыванне карыснай ежы, багатай вітамінамі, абалонінай мінераламі і іншымі пажыўнымі элементамі.
- Не ўжывайце чыпсы , гамбургеры і іншыя падобныя прадукты, які нанясуць шкоду здароўю і дакладуць вам лішнія кілаграмы.
- Падчас ежы не спяшайцеся, ежу трэба старанна прожевывать.
- Не ешце вялікімі порцыямі.
Акрамя таго, што неабходна выконваць правілы і культуру прыёму ежы, трэба сачыць яшчэ і за тым, што вы ясце. Разгледзім некалькі варыянтаў меню правільнага харчавання падчас абеду:
- Лёгкі курыны суп, салата з капусты і морквы, запраўлены аліўкавым алеем, кавалачак жытняга хлеба, гарбата з лімонам.
- Салата з морапрадуктамі, бульбяное пюрэ , тэфтэлі, прыгатаваная на пару, чай, яблык.
- Адварная ялавічына, агародніннай салата з аліўкавым алеем, кавалачак жытняга хлеба, фруктовы сок.
- Запечанае мяса індычкі, адварной рыс, агароднінная нарэзка, свежевыжатый апельсінавы сок.