Самае лепшае, што вы можаце зрабіць для паступовага і беззваротнага зніжэння вагі - гэта пераход на правільнае харчаванне для якія худнеюць. Не варта паддавацца стэрэатыпам пра тое, што ў такім меню няма нічога, акрамя варанай курыцы і пропаренного гародніны! Правільная дыета для пахудання можа быць вельмі разнастайнай, смачнай і прывабнай. Да таго ж, харчавацца так можна неабмежавана доўга і да, і пасля пахудання - гэта дазволіць падтрымліваць вага, не кажучы ўжо пра тое, што такім шляхам вы падаўжаеце сваю маладосць і прыгажосць.
Як харчавацца правільна і худнець?
Перш за ўсё, правільнае харчаванне выключае прадукты, якія не нясуць арганізму ніякай карысці, вітамінаў і мікраэлементаў, а толькі пустыя калорыі і «хімію». Пад спіс да выключэння з рацыёну падыходзяць такія прадукты:
- чыпсы, сухарыкі, газіроўкі, крамныя гамбургеры і іншы фаст-фуд;
- любы прадукт, які змяшчае ў сваім складзе фарбавальнікі, араматызатары, узмацняльнікі густу (гэта тычыцца многіх каўбас, ёгуртаў, булённых кубікаў і г.д., чытайце этыкеткі);
- ненатуральныя прысмакі - усё, акрамя садавіны, цукатаў, зефіру, пасцілу, горкага шакаладу.
Вам здаецца, гэта занадта? Не, вы нават не заўважыце, калі ўсё гэта сыдзе з вашага рацыёну, паколькі можна ўвесці смачныя і карысныя заменнікі.
Як правільна падабраць дыету?
Уключыце ў свой рацыён ўсё, што вам падабаецца, акрамя забароненага спісу, але размяркуеце гэта ў правільным парадку. Правілы простыя:
- прысмакі, садавіна , макароны бульба - да 13.00;
- сняданак - абавязкова шчыльны, лепш каша ці яйкі;
- абед - лепш вадкі (любой суп);
- падвячорак - пажадана заўсёды, і лепш бялковы - ёгурт, сырок;
- вячэру - лёгкі, смачны, напрыклад нятлустае мяса з гароднінай або грэчкай.
Сілкуючыся так, вы без намаганняў будзеце скідаць лішнія кілаграмы з тэмпам 1 - 1.5 кг у тыдзень. Гэта будзе збавенне менавіта ад тлушчу, а значыць, усё, што сыдзе, пры правільным харчаванні ў далейшым ўжо ніколі не вернецца.
Дыета правільная і эфектыўная
Ведаючы, як падабраць правільную дыету, вы можаце быць самі сабе дыетолагам. Калі вы ўсё ж сумняваецеся, звярніце ўвагу на такія варыянты меню:
- Сняданак: аўсянка / грэчка / амлет / пара адварных яек + чай.
- Перакус: чай + зефір або фрукт.
- Абед: любы суп + салата з свежай гародніны (лепш з маслам).
- Падвячорак: ёгурт / сырок / паўпачка тварагу / шклянку кефіру.
- Вячэра: нятлустая ялавічына, курыца ці рыба + любы варыянт Крупянога або агародніннага гарніру.
Зразумела, знак «/» трэба ўспрымаць як «альбо гэта, альбо іншае», а не спрабаваць змясціць у рацыён дня ўсе варыянты адразу.