Гледзячы на свае фатаграфіі, жанчыны нярэдка застаюцца незадаволеныя рукамі, якія выглядаюць занадта поўнымі, асабліва калі былі прыціснутыя да цела, а не адведзены. У залежнасці ад вашых мэтаў, паменшыць аб'ём рук дапамогуць практыкаванні, правільнае харчаванне або поўны комплекс мер.
Як паменшыць аб'ём рук?
Калі вы не выглядаеце поўнай, і вашыя рукі ў звычайным стане - таксама, верагодна, справа ў слабым тонусе цягліц. З-за гэтага перадплечча становіцца плоскім пры прыцісканні да цела, што на фотаздымках выглядае вельмі непрапарцыйна. У дадзеным выпадку вам досыць выконваць практыкаванні для рук з гантэлямі, якія мы разгледзім ніжэй.
Калі ж у вас маецца некаторая колькасць лішняга вагі, і рукі - зусім не адзіная праблемная зона, то вам варта накіраваць намаганні на жиросжигание, і толькі потым заняцца паляпшэннем цягліцавага тонусу. У такім выпадку вам рэкамендавана перайсці на правільнае харчаванне для скарачэння працэнта тлушчавых клетак, а пасля падключыць і практыкаванні.
Як эфектыўна паменшыць аб'ём рук?
У пытанні аб тым, як паменшыць аб'ём плячэй і рук, нельга грэбаваць харчаваннем, паколькі лакальнае жиросжигание немагчыма, і арганізм сам вызначыць, якія тлушчавыя клеткі спальваць спачатку. Такім чынам, не перайшоўшы на правільнае харчаванне, вы папросту не прымусіце цела пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі, і ніякія практыкаванні не дапамогуць.
Правільнае харчаванне для зніжэння вагі павінна ўкладвацца ў такую схему:
- Сняданак - вавёркі + тлушчы + складаныя вугляводы (напрыклад, адварное яйка, Малую кашы з лыжкай льнянога алею, чай).
- Абед - вавёркі + тлушчы + складаныя вугляводы (грэчка з ялавічынай і салата з агуркоў з маслам).
- Падвячорак - бялок + тлушчы (гарбата з сырам).
- Вячэру - бялок + абалоніна (напрыклад, рыба з гароднінай).
Сілкуючыся ў межах такой схемы, вы будзеце зніжаць тлушчавую масу свайго цела на 0.5 - 1.2 кг у тыдзень, і зможаце без асаблівых высілкаў перамагчы праблемныя зоны.
Як паменшыць аб'ём рук у хатніх умовах?
У выпадку, калі праблема заключаецца ў друзлыя цягліцах, або калі вы ўжо справіліся з тлушчавай масай, варта падключыць практыкаванні для рук. Лепш за ўсё выкарыстоўваць гантэлі па 2 кг і замяняць іх па меры таго, калі яны стануць для вас занадта лёгкімі.
- Стоячы адвядзіце корпус наперад на
30 градусаў, рукі сагніце ў локцях, локці глядзяць уверх, у руках гантэлі. Выконвайце махі перадплеччаў уверх ў інтэнсіўным тэмпе на працягу 1 хвіліны. - Стоячы выцягніце рукі з гантэлямі над галавой і сагніце іх у локцях так, каб гантэлі апынулася ў вас за галавой. Выконвайце згінанне і разгінанне рук у інтэнсіўным тэмпе на працягу адной хвіліны.
- Лежачы развядзіце рукі з гантэлямі ў бакі. Зводзіць і разводзьце рукі, крыху апушчаныя ў локцях, перад сабой на ўзроўні вачэй у інтэнсіўным тэмпе на працягу адной хвіліны.
Выканаўшы комплекс цалкам, можна яшчэ 1-2 разы паўтарыць яго з самага пачатку, асабліва калі гэта для вас лёгка.