Бег, як спосаб схуднець вельмі даступны і вельмі папулярны ў розных краінах Захаду, у тым ліку ЗША. Яго плюсы відавочныя: ён не патрабуе ніякіх укладанняў, акрамя, хіба што, куплі красовак і спартыўнага касцюма і прыносіць вялікую карысць усяму арганізму, дапамагаючы схуднець нават у такой праблемнай зоне, як жывот.
Ці можна схуднець ад бегу?
Бег - гэта аэробная нагрузка, якая максімальна хутка запускае працэс расшчаплення тлушчавых адкладаў. Для таго каб дамагчыся максімальнага эфекту, можна скарыстацца наступнымі карыснымі парадамі:
- Бегаць трэба не менш за 30-40 хвілін за адну трэніроўку. Перарывацца можна толькі на хаду ў выпадку стомленасці. Справа ў тым, што працэс ліполізу (расшчаплення тлушчавых клетак) запускаецца толькі праз 20 хвілін актыўнай трэніроўкі і кожная хвіліна пасля гэтых першых дваццаці, набліжае вас да запаветнай мэты - пахуданню. У адваротным выпадку вы проста расходуете калорыі, атрыманыя з ежай.
- Для максімальнага расшчаплення тлушчаў неабходна займацца з раніцы нашча, пажадана пасля найпростай размінкі суставаў.
- Выкарыстоўваючы бег, каб схуднець, не забывайце аб галоўным - рэгулярнасць. Прабежкі менш, чым 2-3 разы на тыдзень будуць даваць занадта нязначны эфект. Выберыце сабе канкрэтныя дні і прызвычаіць сябе займацца строга па раскладзе, не прапускаючы ні аднаго занятку (акрамя выпадкаў, калі ў вас ВРВІ і г.д.).
- Для таго каб павысіць жиросжигающий эфект, варта выпіваць кубачак чорнага свежай кавы за 15 хвілін да прабежкі. Зразумела, без цукру, вяршкоў і прысмакаў. Справа ў тым, што кафеін , які содержтся ў каву - прыродны жиросжигатель. А вось калі вы дадасце салодкае, то зведзяце эфект да мінімуму, паколькі арганізм будзе выкарыстоўваць толькі што атрыманыя калорыі замест таго, каб расшчапляць тлушч.
- Апранайцеся адпаведна надвор'і ў лёгкую, дыхаць вопратку, якая не будзе абмяжоўваць рухаў і галоўнае - выкарыстоўвайце красоўкі, распрацаваныя менавіта для бегу. Справа ў тым, што ў гарадскіх умовах даводзіцца бегаць па асфальце, а гэта - сур'ёзны ўдар па суставах.
Для бегу аптымальны прыродны грунт або мяккае пакрыццё, якое ёсць на некаторых стадыёнах. Калі ж вы бегаеце па асфальце, выкарыстоўвайце якасныя красоўкі.
Задумваючыся пра тое, як схуднець, займаючыся бегам, абавязкова ўлічвайце свае прыродныя схільнасці. Калі вы чулі пра тое, што гэта добра дапамагае, але вам па душы больш аэробіка - не варта ісці супраць сябе. У канчатковым выніку, любыя рэгулярныя аэробныя нагрузкі вядуць да пахуданню, і варта выбіраць тое, што падабаецца менавіта вам.
Як схуднець з дапамогай бегу?
Будзьце рэалістам і не чакайце эфекту ўжо пасля першага тыдня. Бег - гэта павольнае, але дакладнае сродак для пахудання, а значыць, што першыя эфекты вы заўважыце не раней, чым праз 3-6 тыдняў рэгулярных заняткаў. Прыемна і тое, што эфект будзе нарастаючым і ўсё больш відавочным з часам.
Аднак, нават самыя цяжкія і працяглыя прабежкі могуць быць нямоглымі, калі вы здзяйсняеце шмат памылак у харчаванні. Калі вы вырашылі худнець - варта заняцца гэтым ушчыльную і скарэктаваць не толькі лад жыцця, але і харчаванне. Перш за ўсё, звярніце ўвагу на наступнае:
- Адмоўцеся ад салодкага. Калі без яго вам жыццё не мілая,
то няхай гэта будзе сняданак, каб лішнія калорыі маглі выдаткавацца за дзень. Есці салодкае стаіць вельмі абмежавана нават раніцай. І ўжо дакладна не кожны дзень. - Выбірайце здаровыя спосабы прыгатавання ежы. Забудзьцеся аб фрыцюрніцы і патэльні. Запякайце, варыце, тушыце, рыхтуйце на грылі або на пару. Скажыце «не» лішнім тлушча ў сваім рацыёне!
- . Балючае месца для шматлікіх - мучное. Пельмені, макароны, хлеб, выпечка - усё гэта служыць прычынай з'яўлення лішняга тлушчу на жываце і іншых праблемных зонах. Скароціце іх ўжыванне максімальна.
Пры правільным харчаванні і бегу вы схуднееце вельмі хутка і эфектыўна. А галоўнае - без галадовак і праблем са здароўем!