Лакто-ово-вегетарыянства - прынцып харчавання, калі чалавек цалкам выключае са свайго рацыёну мяса. Падобная дыета з'яўляецца найбольш папулярнай, паколькі яна дазваляе спажываць прадукты, якія здольныя забяспечыць арганізм усімі неабходнымі для нармальнага функцыянавання рэчывамі.
Плюсы і мінусы лакто-ово-вегетарыянства
Ужо не адзін год вядуцца спрэчкі з нагоды карысці ці ж шкоды адмовы ад мяса. Прыхільнікі гэтай сістэмы пахудання не карысна, на іх думку, мяса замяняюць яйкамі і малочнымі прадуктамі, якія таксама ўтрымліваюць бялок і розныя карысныя рэчывы.
Карысць лакто-ово-вегетарыянства:
- Паляпшэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, а адбываецца гэта дзякуючы зніжэнню ўзроўню халестэрыну . Звязана гэта з тым, што ў вегетарыянскай ежы практычна не змяшчаецца насычаных тлушчаў.
- Стабілізацыя крывянага ціску, прычым гэты факт быў даказаны навукоўцамі ўжо даўно.
- Рэкамендавана такая сістэма харчавання людзям, з цукровым дыябетам, а ўсё дзякуючы наяўнасці расліннай абалоніны. Прадукты, якія есць лакто-ово-вегетарыянец, спрыяюць зніжэнню ўраўняць тлушчаў і цукру, што проста неабходна для дыябетыкаў.
- Спрыяе памяншэнню рызыкі ўзнікнення ракавых захворванняў.
- Адбываецца ўмацаванне імунітэту, а таксама падвышаецца агульнае самаадчуванне.
- Дыета дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі, паколькі арганізм атрымлівае не так шмат калорый і тлушчаў.
Зараз аб мінусах, якія таксама маюцца ў лакто-ово-вегетарыянства. Навукоўцамі даказана, што калі чалавек не есць мяса, то моцна пакутуе нервовая сістэма. Каб не пагоршыць стан здароўя, рэкамендуецца рэгулярна прымаць дадатковыя вітамінныя комплексы. Яшчэ адзін мінус заключаецца ў тым, што часта вегетарыянцы грашаць пераяданнем, паколькі яны папросту не могуць здаволіць голад ежай расліннага паходжання.
Лакто-ово-вегетарыянская дыета
Каб не справакаваць ўзнікненне розных праблем са здароўем, неабходна правільна скласці свой рацыён.
- да пяці порцый гародніны;
- да чатырох порцый садавіны;
- да адзінаццаці порцый ежы з цельнозерновые мукі;
- да васьмі порцый кісламалочных прадуктаў;
- пару яек, прычым варта ўлічваць тыя, якія выкарыстоўваюцца ў выпечцы і г.д.
Неабходныя для арганізма тлушчы важна атрымліваць з арэхаў і збожжа, а таксама іх можна знайсці ў некаторых садавіне, напрыклад, авакада .