Першае, чым прыцягвае бялковая дыета - гэта хуткае пахуданне без бурчання ў страўніку. Гэта немалаважна для тых, хто прывык харчавацца сытна, а таксама вельмі прыемна для тых, хто больш за ўсё ў прадуктах харчавання шануе мяса. Але, тым не менш, бялковая дыета зусім не складаецца ў катэгорыі збалансаваных дыет. Сёння мы паспрабуем ўзважыць усе за і супраць бялковай дыеты для хуткага пахудання.
карысць
Па-першае, як мы ўжо згадвалі, падчас бялковай дыеты вас не будзе мучыць пачуццё голаду. Бялок пераварваецца арганізмам значна даўжэй, чым тлушч і вугляводы, а значыць, гэтая дыета відавочна для тых, хто схільны да звярынаму апетыту.
Акрамя таго, галоўнымі прыхільнікамі эфектыўнай бялковай дыеты заўсёды былі і ёсць бодыбілдэрам. Прычына простая: яны, як вока берагуць свае мышцы і не дазволяць ні адзінаму лішнім граму мышачнай тканіны расшчапіць на дыеце. А гэты працэс вельмі распаўсюджаны практычна на ўсіх астатніх дыетах. Для таго каб зберагчы свае мышцы варта займацца спортам і ёсць бялковую ежу. Тады арганізм будзе марнаваць бялок на аднаўленне цягліц, а энергію чэрпаць з тлушчаў.
Рацыён на бялковай дыеце вельмі разнастайны, калі не лічыць практычнае адсутнасць гарніраў і салодкага. Ну што ж, гэта плата за хуткую страту вагі і адсутнасць наступнага вяртаньня тлушчавай тканіны.
шкоду
Аднак нават самыя эфектыўныя бялковыя дыеты цьмянеюць пры згадванні іх агульнай мінусу. Празмернае спажыванне бялку багата праблемах з ныркамі. Калі вы ясьце занадта шмат бялковай ежы, зразумелая справа, арганізм пачне выкарыстоўваць бялок у якасці крыніцы энергіі. Будуць утварацца прадукты распаду бялку, якія павінны быць выведзеныя ныркамі. Бо іх колькасць раптам павялічваецца, ныркі, якія не прывыклі да такога аб'ёму работ, моцна высільваюцца. Дапамагчы, хоць часткова, можа багатае забеспячэнне арганізма пітной вадой.
Яшчэ адзін мінус бялковай дыеты - гэта тое, што яна зусім не збалансавана. Так, лішні вага пры адмове ад вугляводаў і тлушчаў ня набіраецца, аднак мы пачынаем адчуваць недахоп вітамінаў, мінералаў, тоўстых кіслот. Усё гэта адбіваецца на валасах, пазногцях, скуры, а таксама праяўляецца ў выглядзе апатыі.
З-за таго што ныркі актыўна працуюць пры спажыванні прадуктаў для бялковай дыеты, узмоцнена разам з мочой выводзіцца і кальцый. Каб пазбегнуць дэфіцыту кальцыя, іншых мінералаў і вітамінаў, абавязковай умовай на бялковай дыеце павінен быць прыём вітамінна-мінеральных комплексаў.
рацыён
Тыднёвы рацыён на бялковай дыеце павінен складацца з прадуктаў падобнага роду:
- адварной ялавічыны;
- яечных бялкоў;
- варанай рыбы;
- тварагу;
- малака;
- морапрадуктаў;
- адварной курыцы.
Крухмалістыя гародніна, а таксама вугляводныя прадукты, напрыклад: кашы, макароны з пшаніцы грубага памолу, можна ёсць да 14.00. Пасля абеду можна значыць не крухмалістыя гародніна. Што тычыцца садавіны, то вы можаце з'есці 2 несалодкіх фрукта таксама ў першай палове дня. А з тлушчу пакідаем толькі 30-40г, гэта значыць - 2 сталовыя лыжкі ня рафінаванага расліннага алею
Еду варым і запякаць, рыхтуем на пару, але ні ў якім разе не абсмажваем на алеі. Гародніна ямо сырымі, яблыкі можна запекчы. Раз у тыдзень можна дазволіць сабе нейкі забаронены прадукт.
Піць трэба шмат: ня газаваная вада, мінеральная вада, фреші (у якасці выключэння, як дэсерт), агароднінныя сокі. Можна піць зялёны чай і травяныя адвары.
Прыёмаў ежы ў дзень павінна быць ад 4 да 6, прычым раніцай трэба снедаць за паўгадзіны пасля абуджэння, а вячэраць варта за тры гадзіны да сну.