Усім нам даўно вядомая простая і дзейсная ісціна: «Сняданак з'ясі сам, абедам падзяліся з адным, а вячэру аддай ворагу». Калі ж аддаваць свой вячэру ворагу не вельмі хочацца, то прыходзіцца шукаць варыянты як разнастаіць сваё вячэрні меню, каб яно было бясшкодным і для здароўя і для фігуры?
Для гэтага дыетолагі рэкамендуюць рыхтаваць лёгкі нізкакаларыйны вячэру, які можна лёгка прыгатаваць, выкарыстоўваючы патрэбныя прадукты. Бо ў аснове пахудання закладзены ня змор голадам, а ўжыванне меншага колькасці калорый. А смачны нізкакаларыйны вячэру падыдзе для гэтага лепш за ўсё. У нашым артыкуле мы распавядзем вам з чаго лепш рыхтаваць стравы для вячэрняй трапезы, каб не нашкодзіць сваёй постаці, а наадварот прыбраць парачку лішніх кілаграмаў?
Нізкакаларыйны вячэру для пахудання
Першае правіла дыеты - ужываць як мага больш садавіны і гародніны. Аднак варта памятаць, што колькасць калорый у вячэрніх стравах у агульнай складанасці не павінна перавышаць 360.
Таму каб не перавышаць устаноўленых дыетолагамі нормаў, у нізкакаларыйны вячэру для пахудання варта ўключаць такія садавіна як апельсін, ананас, грэйпфрут, ківі, грушу, абрыкос, яблык, авакада і розныя ягады. Яны дапамагаюць спальваць тлушчы, чысцяць арганізм ад «смецця» і нармалізуюць метабалізм . Не варта забываць і пра стравы з гародніны, бо менавіта яны насыцяць арганізм вітамінамі і мікраэлементамі.
Нізкакаларыйны вячэру для пахудання гэтак жа можа ўключаць у сябе прадукты, якія змяшчаюць вавёркі: мяса труса, курыцы, рыба, бабовыя, яйкі, кефір, сыроватку або тварог. А каб стравы мелі асаблівы адценне густу іх можна заправіць гарчыцай, часнаком, хрэнам ці перцам. Аднак трэба памятаць пра прапорцыі, і з'ядаць такая колькасць ежы, каб пасля вячэры было адчуванне быццам «яшчэ хочацца, але ў прынцыпе дастаткова». Так вы пазбегнеце пераядання.
Што прыгатаваць на вячэру нізкакаларыйнае?
Гэтае пытанне мучыць нямала людзей, якія жадаюць заставацца стройнымі або пазбавіцца ад лішняга вагі .
- Адварной рыс з гароднінай, нятлусты ёгурт.
- Бульба адварная або печаная, салата з варанай буракоў, 1 яйка, 1 ківі.
- Рыба, прыгатаваная на пару, салата са шпінатам, гародніна з рысам.
- Адварное курынае філе (грудка) і гародніна.
Як бачыце, асаблівых прамудрасцяў ў падрыхтоўцы нізкакаларыйнага вячэры для пахудання не патрабуецца. Досыць правільна выбіраць прадукты і есці ў меру.