Калі вы ўсё ж такі вырашылі пачаць правільна харчавацца, то вам неабходна абавязкова ўключыць у свой штодзённы рацыён харчавання нізкакаларыйныя прадукты для пахудання. Пасля доўгіх даследаванняў быў зроблены выснова, што менш за ўсё калорый знаходзіцца ў ежы менавіта расліннага паходжання.
Правільныя нізкакаларыйныя прадукты павінны:
- ўтрымліваць мінімальная колькасць тлушчаў;
- мець у сваім складзе лёгка засваяльныя вугляводы;
- ўтрымліваць клятчатку .
Прыклад малакаларыйную прадуктаў для пахудання
- Зялёная гарбата. Каб арганізм засвоіў 1 кубак гэтага напою, вам трэба выдаткаваць прыкладна 60 калорый, а атрымаеце 0.
- Зеляніна. Кроп, пятрушка, сельдэрэй, кінза і гэтак далей - гэтыя прадукты, дакладней іх зеляніна, маюць, практычна, нулявую каларыйнасць.
- Спецыі і вострыя прыправы. Яны могуць выдатна замяняць соль, якая затрымлівае ў вашым арганізме ваду. Да таго ж, вы можаце знайсці выдатную альтэрнатыву цукру, на прыклад, карыцу.
- Гародніна. Свежыя гародніна, якія ня насычаны пестыцыдамі дапамогуць выдатна сфармаваць дыетычнае меню.
- Ягады. З'яўляюцца выдатным заменнікам цукру, бо што можа быць смачней шклянкі ажыны, суніцы, чарніцы і да т.п.
- Садавіна. Павінны знаходзіцца ў рацыёне харчавання, толькі не ў вялікай колькасці.
Вы павінны разумець, што толькі расліннай ежы не будзе дастаткова для нармальнага функцыянавання арганізма. Таму мэтазгодна дапоўніць яе мясам, рыбай, хлебам і кісламалочнымі прадуктамі.
Да нізкакаларыйным мясных прадуктаў ставяцца: курыца, індычка, посная цяляціна і ялавічына, а таксама трусік. Сярод рыбы і
морапрадуктаў неабходна вылучыць: кальмары, камбалу, карпа, крэветкі, судака, шчупака і мінтай.
Што тычыцца кісламалочных прадуктаў, то рэкамендуецца ўжываць іх без утрымання тлушчу. Каб вам было лягчэй разабрацца паглядзіце табліцу калорый прадуктаў для пахудання.Каларыйнасць прадуктаў для пахудання
Некаторыя прадукты з вышэй разгледжанага пераліку маюць патрэбу ў асаблівым увазе:
Грэйпфрут. Акрамя таго, што ў ім вельмі мала калорый (у 100 г знаходзіцца 35 ккал), ён яшчэ і дапамагае спальваць тлушчы і зніжае апетыт. Калі вы скушай 1/4 частка цытрус, то вы зможаце спаліць 800 ккал. Толькі есці яго трэба разам з перапонкамі, бо менавіта там знаходзяцца неабходныя рэчывы.
Ананас. У 100 г экзатычнага фрукта знаходзіцца 48 ккал. Акрамя таго, што ён дапамагае худнець, ананас нармалізуе артэрыяльны рух, станоўча ўплывае на працу страўніка і кішачніка.
Каб вы маглі сфармаваць правільны і смачны рацыён харчавання прывядзем прыклад карысных прадуктаў.Смачныя і сытны
Ёсць такія прадукты, якія дапамагаюць насыціцца, але пры гэтым не даюць паправіцца. Гэтым крытэрам адказваюць прадукты, у якіх знаходзіцца чысты бялок. Каб разнастаіць стравы з такіх прадуктаў, дадавайце ў іх травы, спецыі, садавіна і гародніна.
карысныя
У гэтую катэгорыю ўваходзяць садавіна і гародніна. Прадухіляюць старэнне: гранат, чырвоны вінаград і капуста, брокалі і таматы. Выводзяць лішнюю вадкасць: агуркі і зеляніна.
Вы можаце абраць з вышерассмотренных прадуктаў найбольш прымальныя для вас і сфармаваць з іх свой рацыён харчавання, які дапаможа пазбавіцца ад лішніх кілаграм і палепшыць стан арганізма ў цэлым. Каб вы не страцілі большую частку вітамінаў і мікраэлементаў падчас падрыхтоўкі страў, то рэкамендуецца рыхтаваць іх на пару, запякаць у духавай шафе, тушыць або адварваць.