Каб вашы суставы былі ў парадку, трэба рабіць спецыяльныя практыкаванні, якія дазволяць захаваць іх рухомасць. Добрым варыянтам для гэтай мэты з'яўляецца сустаўная гімнастыка Бубноўскага. Дадзены выгляд гімнастыкі атрымаў сваё імя ад стваральніка, Бубноўскага Сяргея Міхайлавіча - доктара медыцынскіх навук. Яго дзейнасць звязана з лячэннем захворванняў апорна-рухальнага апарата.
Сустаўная гімнастыка доктара Бубноўскага задзейнічае ўнутраныя чалавечыя рэзервы і дапамагае не толькі пазбавіцца ад захворвання, але і, больш за тое, навучыцца абыходзіцца без лекаў, якія прымаюцца пры іБС, цукровым дыябеце, бранхіяльнай астме і г.д.
Гімнастыка па метадзе Бубноўскага падыходзіць любому чалавеку па-за залежнасці ад узросту і камплекцыі. Распрацаваны спецыяльныя праграмы для цяжарных жанчын, дзякуючы якім можна прадухіліць болі ў спіне і, нармалізаваць артэрыяльны ціск, не дапусціць варыкознага пашырэння вен. Пажылыя людзі таксама знойдуць прыдатную для свайго ўзросту праграму. Нават для малых груднога ўзросту ёсць практыкаванні, якія выконваюць з мэтай прафілактыкі парушэнняў паставы, дісплазіі і г.д.
Гімнастыка для суставаў Бубноўскага з'яўляецца абсалютна бяспечнай, але ўсё ж неабходна старанна прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. У ёй няма рэзкіх рухаў і складаных элементаў, бо яе асноўная мэта - лячэнне, а не нарошчванне мышачнай масы або пахуданне. Менавіта таму пажадана выконваць практыкаванні пад наглядам інструктара, які пракантралюе правільнасць выканання.
Лячэбная гімнастыка па метадзе Бубноўскага: практыкаванні
Класічны комплекс уключае ў сябе практыкаванні на расцяжку, распрацоўку тазасцегнавых суставаў, суставаў кісцяў і стоп, умацаванне цягліц прэса і цягліц спіны, а таксама некаторыя элементы з гімнастыкі цігун .
Трэніроўка праводзіцца пад спакойную рэлаксацыйныя музыку, што дапамагае супакоіцца і засяродзіцца на рухах. Каму рэкамендавана ўключыць гімнастыку ў свой распарадак дня? Жанчынам у перыяд цяжарнасці і наступны перыяд аднаўлення пасля родаў, людзям, якія вядуць маларухомы лад жыцця, асабліва офісным супрацоўнікам з сядзячай працай і пажылым людзям пасля 40 гадоў.
Ніжэй прыведзена спасылка на відэа, у якім падрабязна разгледжаны практыкаванні для пачаткоўцаў. Поўны комплекс доўжыцца ўсяго каля 40 хвілін. Таксама вы атрымаеце рэкамендацыі і каментары ад самога доктара Бубноўскага.
Калі ж у вас ёсць праблемы з апорна-рухальным апаратам, то вам, магчыма, патрабуецца індывідуальны падыход. Звярніцеся да спецыяліста, каб вам распрацавалі індывідуальны
Пасля 3-4 месяцаў трэніровак (пры ўмове пастаянных заняткаў) вынік стане па-сапраўднаму прыкметны, знікнуць болі ў спіне, палепшыцца кардыяграма, стабілізуецца ціск.
Дадавайце паступова новыя практыкаванні, якая ўскладняецца свой комплекс і галоўнае не забывайце правільна дыхаць.
Як выбраць час для трэніровак? Сустаўная гімнастыка Бубноўскага не прывязаная да пэўнай часткі дня, вы можаце выконваць яе ў любы зручны для вас час, замест ранішняй зарадкі ці ў абедзенны перапынак або нават вечарам. Але пажадана не пазней, чым за 2 гадзіны да сну (інакш пасля фізічнай нагрузкі, нават невялікі, вам складана будзе заснуць) і не трэніруйцеся на поўны страўнік, пачакайце хоць бы 1,5 гадзіны пасля прыёму ежы.