Практыкаванні з мячом, як у якасці лячэбнай гімнастыкі, так і для пахудання, выконваюць не радзей трох раз у тыдзень. Рэгулярнасць заняткаў у гэтым выглядзе трэніровак, як, зрэшты, і ва ўсіх астатніх, вельмі важная. Але як раз з гэтым праблем і не прадбачыцца - мяч не дасць вам пра яго забыць. Яркі і такі па-дзіцячаму вясёлы шар нядоўга будзе панадліва і прызыўна стаяць у куце - так і захочацца на яго хаця б проста сесці!
Глупства, скажаце вы? А вось і не! Гэта практычна паўнавартаснае практыкаванне з мячом для фітнесу. Бо нават проста сядзець прама на мячы і ўтрымліваць раўнавагу - гэта ўжо праца для многіх груп цягліц! Менавіта няўстойлівасць паверхні мяча і робіць гэты від фітнесу унікальным - яна павялічвае нагрузку, развівае каардынацыю рухаў і трэніруе вестыбюлярны апарат. Адрозніваюць дзве разнавіднасці комплексаў практыкаванняў з фітнес мячом:
- функцыянальны трэнінг з медболом (медыцынскім мячом);
- фітнес з Фітбол (вялікім мячом).
Прынята лічыць першы комплекс хутчэй накіраваным на сілавую нагрузку, у той час як другі больш пазіцыянуюць як практыкаванні з мячом для пахудання.
Трэнінг з медболом нагадвае звычайную трэніроўку з нагрузкай у выглядзе мяча і добры ў якасці усім вядомай гімнастыкі. Па сутнасці, гэта тыя ж нахілы, махі рукамі, нагамі і іншыя шырока вядомыя практыкаванні, але выконваюцца з мячом. Відавочнае перавага медбола - гэта яго памер: для мяча не патрабуецца шмат месца, яго лёгка можна пераносіць куды заўгодна.
Але нас усё-такі больш цікавіць другая разнавіднасць комплексаў практыкаванняў з мячом для фітнесу. Выконваць прысяданні і нахілы можна так жа паспяхова і з вялікім, але лёгкім мячом, а яркі прыбраны шар у куце пакоя толькі падыме настрой!
Перад тым як выконваць практыкаванні з вялікай мячом, пераканайцеся, што ён падыходзіць вам па памеры па табліцы на яго ўпакоўцы. Там жа згадваецца і максімальны дыяметр мяча. Дастаткова проста не надзімаць яго больш паказанай вытворцам памеру, каб пазбегнуць разрыву Фітбол прама пасярод выканання практыкаванняў на вялікім мячы.
Комплекс практыкаванняў з фітнес мячом
Добры комплекс для заняткаў з Фітбол павінен пачынацца з размінкі і ўтрымліваць практыкаванні з мячом і на мячы для жывата, сцёгнаў, спіны і ног. Гэта нескладана, паколькі з-за пружыністымі і няўстойлівасці любое практыкаванне з Фітбол накіравана на ўтрыманне раўнавагі і, такім чынам, задзейнічае шырокую групу цягліц.
Такім чынам, некалькі практыкаванняў на мячы для прэса і ягадзіц:
- У становішчы лежачы на Фітбол, упіраючыся рукамі ў падлогу, падымайце ўверх сагнутую ў калене нагу. Выконвайце практыкаванне кожнай нагой 10 разоў.
- Ўпрыцеся нагамі ў падлогу і падніміце рукі ўверх, імкнучыся ўтрымаць раўнавагу як мага даўжэй.
- У становішчы лежачы на Фітбол, упіраючыся рукамі ў падлогу, падымайце ўверх абедзве сагнутыя ў калене ногі. Выконвайце практыкаванне 10 разоў. Паспрабуйце выканаць перакаты наперад-назад, налева-направа, сочачы за раўнавагай.
- У становішчы седзячы на Фітбол, ўпрыцеся сагнутымі ў каленах нагамі ў падлогу, а рукамі абапрыцеся аб Фітбол ззаду. Апускайце і падымайце нагу ад 10 да 20 разоў. Памяняйце нагу.
- У гэтай жа пазіцыі, згінаючы нагу, падымайце яе да грудзей і апускайце. Выканайце практыкаванне кожнай нагой 10 разоў.
Вельмі многія практыкаванні на мячы для прэса з'яўляюцца просты адаптацыяй агульнавядомых практыкаванняў менавіта да гэтага віду трэніроўкі. Так, напрыклад, лежачы спіной на Фітбол і упіраючыся нагамі ў падлогу можна падымаць верхнюю частку тулава. Па такім жа прынцыпе выконваецца падобнае практыкаванне, але ўжо лежачы на жываце.
Для трэніроўкі бакавых мышцаў жывата дастаткова стаць на калені збоку мяча, абаперціся аб яго сваім бокам, размясціўшы руку на Фітбол, і выконваць нахілы ў бок.
Вельмі эфектыўная група практыкаванняў з мячом для ног
Лежачы на спіне і заціснуўшы Фітбол нагамі, падымайце яго ўгору спачатку толькі за кошт выпроствання каленаў, а затым на выпрямленных нагах. Выконвайце перакаты з мячом. Сядзьце на падлогу і, заціснуўшы Фітбол паміж ног каленамі або ступнямі, паспрабуйце яго падняць і ўтрымаць становішча як мага даўжэй. А адно з самых эфектыўных практыкаванняў з мячом для фітнэсу - гэта перадача мяча з ног у рукі і наадварот.
Існуе маса гатовых комплексаў практыкаванняў з мячом для фітнесу для рознага ўзроўню пачатковай падрыхтоўкі, рознай інтэнсіўнасці і скіраванасці. Ёсць спецыяльна распрацаваныя трэнінгі нават для цяжарных і малых. Выбірайце тое, што вам па душы і вясёлы, яркі мяч не дасць вам страціць форму і жыццёвы тонус.