Прыгожы рэльефны прэс - мара ўсіх жанчын і мужчын. Каб дасягнуць гэтай мэты здаецца, патрэбныя тытанічныя намаганні, аднак усё залежыць толькі ад нас саміх. Здаровае харчаванне, рэгулярныя трэніроўкі, і вялікае жаданне зменіцца - вось галоўныя памочнікі на шляху да прыгожага цела.
Каб жывот заўсёды заставаўся пругкім і падцягнутым, неабходны ў яго фармаванні комплексны падыход. Таму вельмі важна ведаць, як напампаваць бакавыя мышцы прэса , бо яны адказныя і за прыгажосць жаночай станы. Існуе мноства лёгкіх спосабаў, як напампаваць касыя мышцы прэса, не мог наведваць дарагія спартзалы і фітнес клубы. З імі вы азнаёміцеся ў нашай артыкуле.
Як напампаваць бакавой прэс?
Вельмі важна памятаць, што ў дадзеным выпадку праца павінна быць не на сілу, а на напружанне. Гэта значыць вам не прыйдзецца вытрымліваць вялікія нагрузкі, выконваючы цяжкія практыкаванні, каб напампаваць прэс і бакавыя мышцы. Бо галоўная задача тут здабыць ня шырокую і масіўную, а вытанчаную і падцятую талію з які вылучаецца злёгку рэльефным прэсам.
Перад тым як пачаць пампаваць бакавыя мышцы прэса, трэба трохі «разагрэцца». Для гэтага станьце прама, паставіўшы ногі на шырыні плячэй і, падняўшы правую руку ўверх, рабіце нахілы тулава налева. Пры гэтым руку варта паступова пераводзіць за галаву. Дастаткова выканаць 8-10 нахілаў у адзін бок, і столькі ж у іншую, прыпадымаючыся і апускаючы ўжо левую руку. Затым апусціце корпус ўніз і затрымаецеся ў такім становішчы на 30 секунд.
Зараз мы разгледзім адзін з найбольш простых спосабаў як пачаць пампаваць бакавой прэс . Ляжце на падлогу левым бокам, упіраючыся локцем на перадплечча. Ногі трэба сагнуць у калене і злёгку прыпадняць, захоўваючы правае сцягно над левым. Знаходзячыся ў такім становішчы, ногі цалкам выраўноўваюць, затым назад згінайце. Кут роўных ног да падлогі павінен быць у раёне 45 градусаў. Тое ж самае паўтарайце, лежачы на правым баку. Падчас выканання гэтага практыкаванні, адчуецца напружанне ў галіне касых цягліц прэса, у выніку чаго мышцы напампоўваюцца, а лішні тлушч спальваецца.