Комплексны пратэін

Комплексны пратэін ўяўляе сабой набор розных відаў пратэінаў (Сыроватачны, казеін, яечны і соевы). У розных комплексах сумесь адрозніваецца па колькасці пратэінаў і па іх адсоткаваму складу, ад чаго часцяком і адрозніваецца цана на комплексы.

Сыроватачны пратэін або комплексны?

Пры выбары паміж сыроватачных і комплексным пратэінам варта, перш за ўсё, кіравацца вашымі штодзённымі патрэбамі ў бялку і мэтамі.

Сыроватачны пратэін з'яўляецца самым хуткім выглядам пратэіна (30-40 мін). Ён ідэальна падыходзіць для забеспячэння арганізма неабходным бялком пасля трэніроўкі , а таксама яго можна выкарыстоўваць як дадатковы крыніца бялку, прымаючы яго паміж прыёмамі ежы замест перакусу. Дзякуючы амінакіслотам якія ўваходзяць у склад сыроватачна пратэіна ён спрыяе спальванню падскурнага тлушчу, што будзе вельмі карысна пры наборы масы, пахуданні або пры працы на рэльеф.

Комплексны пратэін дзякуючы камбінацыі розных відаў пратэіна выдатна падыходзіць пры ўзмоцненых і працяглых фізічных нагрузках, калі вашаму арганізму неабходна вялікая колькасць бялку. Уся сумесь комплекснага пратэіна засвойваецца арганізмам паэтапна: Сыроватачны пратэін - 30-40 мін, соевы і яечны пратэін - 2-4 гадзіны і казеін - 6-8 гадзін. Дзякуючы камбінацыі пратэінаў комплексны пратэін здольны сілкаваць ваш арганізм неабходнымі вавёркамі да 8 гадзін, гэта будзе карысна, калі вы прапускаеце прыём ежы або знаходзіцеся ў дарозе.

Прыём комплекснага пратэіна

Комплексны пратэін рэкамендуецца прымаць пасля трэніроўкі для забеспячэння арганізма бялком і перад сном для падсілкоўвання арганізма падчас актывізацыі аднаўленчых працэсаў. Порцыя комплекснага пратэіна складае 30-60 г у залежнасці ад нагрузак і вашага вагі. Пры выкарыстанні комплекснага пратэіна ў якасці перакусу порцыя складзе 20-40 г. Комплексны пратэін не варта прымаць перад трэніроўкай, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт падчас трэніроўкі.

Але не варта злоўжываць пратэінам, ўсё спартовае харчаванне з'яўляецца ўсяго толькі дадаткам, таму не забывайце аб рэгулярным і збалансаваным харчаванні.

Лепшы комплексны пратэін

На рынку цяпер прадстаўлена вялікая колькасць сумесяў разняць па складзе і кошту, мы прадстаўляем лепшыя з іх:

  1. BSN Syntha-6
  2. Syntrax Matrix
  3. MHP Probolic-SR
  4. MusclePharm Combat
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT