Спартовае харчаванне для росту цягліц

Вавёркі, вавёркі і яшчэ раз вавёркі! Гэта асноўная складнік вашага рацыёну, калі вы хочаце набраць мышачную масу. Хутчэй за ўсё, вы ўжо ведаеце, што вавёркі з'яўляюцца свайго роду будаўнічым матэрыялам для цягліц, і без іх не абыходзіцца ні адзін бодзібілдар. Патрэба звычайнага дарослага чалавека ў вавёрках складае прыкладна 0,75-1 г на 1 кг вагі ў суткі. У спартоўцаў або ў людзей, якія актыўна займаюцца спортам, патрэба ў бялку ўзрастае прыкладна да 2-2,5 г на 1 кг вагі ў суткі.

Выкажам здагадку, вы весите 60 кг, адпаведна вам трэба за дзень з'есці каля 120 г бялку. У 100 г ялавічыны змяшчаецца прыкладна 18 г патрэбнага рэчывы. Ці здольныя вы з'есці на працягу дня амаль 1 кг мяса плюс іншыя прадукты, якія даюць патрэбную колькасць вугляводаў? Фізічна, мабыць, справіцеся, вось толькі расцягнуты страўнік і тонкая талія - ​​паняцці несумяшчальныя. Менавіта таму спецыялісты распрацавалі спартовае харчаванне для росту цягліц, якое ў спалучэнні з трэніроўкамі дазволіць вам хутка дамагчыся жаданага выніку.

Як прымаць спартовае харчаванне?

Пратэінавыя (бялковы) кактэйль трэба піць адразу пасля трэніроўкі або на працягу гадзіны пасля яе. Гэты той самы момант, калі запасы важных амінакіслот ўжо вычарпаныя, а арганізму патрэбныя сілы для аднаўлення і магчымасці далейшага росту. Прыём спартыўнага харчавання можна таксама ажыццяўляць з раніцы, да і падчас сняданку. Іншы зручны момант - гэта познім вечарам, каб быць цалкам упэўненым, што вы не пакінеце свой арганізм на большае, чым трэба час без пажыўных рэчываў.

Важна: спартовае харчаванне для набору вагі - гэта не асноўная крыніца бялку, а ўсяго толькі дадатак да паўнавартаснага прыёму харчавання, таму не забывайце аб правільнай рацыянальнай дыеце.

Спартовае харчаванне для пачаткоўцаў

Не кідайцеся прымушаць паліцу прыгожымі слоічкамі з фітнес-мадэлямі на этыкетках. Калі прыслухоўвацца да рэкламы, то можна падумаць, што накупляўшы кучу чароўных парашкоў і ампул можна за тыдзень ператварыцца ў міс-бікіні, не ўстаючы з канапы.

Для пачатку збярыце інфармацыю аб розных вытворцах, не купляйце то спартовае харчаванне для мышачнай масы, якое прадаецца ў вашым фітнес-клубе. Цалкам магчыма, што паміж дыстрыбутарам і кіраўніцтвам заключаны дагавор, таму на аб'ектыўны савет можаце не разлічваць. Якое спартовае харчаванне лепш вам могуць падказаць на спецыялізаваных форумах, групах у сацыяльных сетках і г.д. Усё ж такі там жывуць па большай частцы незацікаўленых ў выгадзе людзі, якія маюць аб'ектыўныя меркавання.

Акрамя ўсім вядомых пратэінавых кактэйляў, вы можаце дадаць у свой рацыён крэацін, карнитин, Глютамін, аргінін і іншыя комплексы, здольныя палепшыць вашыя паказчыкі. Нагадвае трохі ўрок хіміі, збольшага так яно і ёсць. Але дадаваць усё гэта да свайго харчаванню трэба паступова, старанна вывучыўшы характарыстыкі прадукту і добранька падумаўшы, ці трэба гэта вам.

Спартовае харчаванне: карысць

Карысць спартыўнага харчавання цалкам відавочная, ваш арганізм атрымае ўсе неабходныя элементы для развіцця і аднаўлення пасля інтэнсіўнай трэніроўкі ў сціснутыя тэрміны. Калі ваш графік ўяўляе сабой не стандартны набор праца плюс дом, і выдатак энергіі ладна павялічыўся, без спецыяльных дабавак вельмі складана абысціся. А вам трэба заўсёды быць поўнымі энергіі, бадзёрымі і ў добрым настроі, бо акрамя трэнажорнай залы ў вас ёсць і іншыя бакі жыцця, на якія патрэбныя сілы.

Таму без фанатызму пачніце даваць арганізму дадатковая крыніца бялку і іншых кампанентаў, і вы ўбачыце, што ваша цела стала змяняцца хутчэй, і вы ўсё мацней набліжаецеся да запаветнай мары аб прыгожай спартыўнай постаці.