Спартовае харчаванне значна больш распаўсюджана сярод мужчын, чым сярод дзяўчат. Аднак у апошнія гады вытворцы заўважылі які расце попыт на пратэінавыя кактэйль для жанчын. Яго выкарыстоўваюць і для пахудання, і для набору мышачнай масы.
Для чаго патрэбен пратэінавыя кактэйль?
Пратэінавыя (або бялковы) кактэйль - гэта від спартыўнага харчавання, які складаецца з вылучанага, чыстага бялку без прымешак. Ён бывае двух тыпаў - павольны і хуткі.
Павольны пратэін засвойваецца на працягу доўгага часу. Яго прымаюць на працягу дня ЗАМЕСТ прыёмаў звычайнай ежы з мэтай пахудання, альбо на ноч пасля трэніроўкі, з мэтай набору мышачнай масы.
Хуткі пратэін засвойваецца ў кароткія тэрміны і яго п'юць невялікімі порцыямі па 3-4 разы на дзень, уключаючы прыём да і пасля трэніроўкі. Гэта робіцца з мэтай Актываванне прыросту мышачнай масы.
Перад тым, як прымаць пратэінавыя кактэйль, абавязкова вызначыцеся са сваімі мэтамі. Спецыялісты раяць спачатку худнець (калі ў гэтым ёсць неабходнасць), а затым набіраць мышачную масу, а не рабіць гэтага паралельна.
Калі піць пратэінавыя кактэйль?
У залежнасці ад таго, што вы ставіце сабе мэтай, будзе мяняцца і адказ на пытанне аб тым,
- Калі вы хочаце набраць мышачную масу, варта піць некалькі разоў у дзень хуткі пратэін , а на ноч - павольны. Пратэінавыя кактэйль перад сном - гэта неабходнасць, бо, як вядома, мышцы актыўна растуць менавіта падчас сну.
- Калі ж ваша мэта - выкарыстоўваць пратэінавыя кактэйль для сушкі або пахудання, варта замяшчаць ім вячэру, ці ўвогуле 1-2 прыёму ежы ў дзень. Сачыце за каларыйнасцю астатняга харчавання і трэніруйцеся 3-4 разы на тыдзень - гэта дае выдатны эфект для пахудання і кантролю тлушчавых адкладаў.
Нават калі вы выдатна ведаеце, як ужываць пратэінавыя кактэйль, абавязкова пракансультуйцеся са сваім трэнерам або спартовым лекарам.